每天4公里跑步訓練，堅持2個月，5個益處會光顧你

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你嘗試過跑步嗎？跑步速度不同，達到的鍛鍊效果也是不同的。對於大部分跑者來說，慢跑是屬於強身健體，促進身體燃脂，有助於身心健康的運動。

跑步訓練適合男女老少，無論是小孩子還是老年人，只要身體允許的情況下都可以跑起來。堅持跑步一段時間，時間一定會回饋你更好的自己。

慢跑的速度一般在6-9公里左右/小時，男生的跑速會普遍高於女性。每周堅持4次以上的跑步訓練，身體跟身材也會逐漸發生變化。

每天堅持4公里跑步訓練，堅持2個月時間，你會發生什麼變化？你會收獲這幾個方面的益處：

1、心肺功能提升了

跑步2個月的人，最明顯的變化是自己的跑步能力明顯提升了。一開始跑步的人，可能你的肺活量比較差，肌肉力量也比較弱，跑步堅持不了2公里就氣喘吁吁，需要停下來休息。

而堅持跑步2個月時間，你的肺活量、心髒強化有所提升，跑步越來越得心應手了，一次性可以堅持跑步4公里，呼吸越來越平穩了。心肺功能的強化意味著年輕狀態變得年輕了起來。

2、身上贅肉減少了，壽命延長了

如今國人的肥胖幾率逐漸飆升，平時缺乏鍛鍊，久坐不動，又總是貪圖各種美食的人，身材是很容易發胖的。而肥胖會誘發各種三高、心腦血管方面的疾病，不利於延年益壽。

而跑步屬於有氧運動，堅持跑步訓練可以提高身體活動代謝，促進卡路里的消耗，有效分解身上的贅肉。

如果你能每天跑步打卡，飲食也有所控制，那麼2個月時間身材一定會瘦下一圈。長期堅持跑步訓練的人，疾病發生率會下降，平均壽命也會有所延長哦！

如何跑步才能提高燃脂效率呢？

跑步的時候，你的心率保持在最高心率的70%—85%，屬於中等強度的訓練方式，有助於提高心血管的耐力，提高心肺功能，也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。

3、精神狀態變得充沛，看起來更年輕

健身與不健身，在精神面貌上面的差別是很大的。平時不健身的人容易被生活工作的壓力折磨的心力交瘁，眼裡的光也逐漸暗淡。

而長期堅持跑步訓練可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，看起來精神也會更加充沛，人也更有活力，看起來會更顯年輕。

4、改善便秘現象，皮膚更水嫩

跑跑步訓練可以加強腸道蠕動，促進廢物的排出，幫你改善久坐出現的便秘，讓腸道暢通無阻。

跑步還能促進細胞再生，加入毛孔廢物的排出，你皮膚粗糙、暗瘡現象也會改善，變得更細致水嫩，不化妝也能展現最好的狀態。

5、骨質密度提高、雙腿更靈活

跑步訓練可以提高鈣質吸收，提高骨質密度，預防中老年出現骨質疏鬆現象，避免骨折的出現。

所謂人老腿先老，跑步鍛鍊可以讓你保持雙腿的靈活性，老了以後不用拄拐杖，讓你老當益壯，抵抗衰老的來襲。

這5個方面的益處，是否能夠鼓勵你跑起來呢？

不要總說自己沒時間鍛鍊，少玩一會手機，少煲一下電視劇，抽出40分鍾進行跑步訓練，你就能遇見更好的自己！