如何通過健身瘦下來？新手健身分為3個階段，你能堅持下來嗎？

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減肥的人大都會從飲食這塊入手，大部分人會排斥健身鍛鍊。

因為健身訓練需要足夠的體能基礎，保持足夠的毅力，才能有所收獲。很多胖子運動能力差，很多運動無法駕馭，健身堅持不了幾天就放棄了，寧願通過飲食來完成減肥目標。

那麼，肥胖的人為什麼要堅持健身呢？健身不但可以強化體質，提高運動能力，還能讓你每天消耗更多卡路里，促進脂肪的分解。

不過，健身鍛鍊也要講究方法，盲目定製大強度的訓練，只會讓你喪失健身的信心，無法堅持下來。

此外，減肥的目的是要減掉身上多餘的贅肉，也就是脂肪，而不是為了減掉體內的水分或者肌肉。

減肥是為了減脂，而不是減重。如果你減掉的是其他物質，是無法真正瘦下來的。水分是支撐身體運轉代謝的主要載體，缺乏水分會抑制身體血液循環，不利於脂肪的代謝。

當身體流汗的時候，身體也會脫水，代謝速度也會下降。因此，每天要喝足量的水分，才能保證身體的循環代謝水平。

而肌肉是身體的瘦體重，低強度運動持續的時間太長，肌肉也會有所流失。而肌肉分解意味著你的基礎代謝值下降，身體每天的卡路里消耗就會下降，這樣的減肥方法，只會讓你越減越肥。

因此，健身減肥的時候，我們要選對運動，而不是只會進行跑步訓練。新手健身減肥分為3個階段：

第一個階段是新手時期（1-2個月），新手剛開始運動的時候，可以從低強度的有氧運動入手，可以有效分解脂肪，同時激活肌群。

大體重基數的人可以從健走、廣場舞、騎行開始，微胖人群，你可以選擇健走結合慢跑、有氧操、爬山、爬樓梯等方法，每次1小時，每天打卡可以逐漸提高運動能力，讓自己找到運動的感覺。

第二個階段是進階期（1-2個月），這個時候你已經健身鍛鍊一段時間了，相信自身的體能耐力有所提高，運動能力也慢慢提高了，可以駕馭稍大強度的訓練。

這個時候我們要嘗試提升運動強度，過渡為中高強度的運動，可以嘗試跳繩、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率更高的運動，每次40分鍾，可以讓你慢慢瘦下來。

第三個階段是塑形期（1-2個月），這個階段的你，已經有一定的健身基礎了，我們要學會加入力量訓練來預防肌肉流失，提升燃脂效率，打破減肥瓶頸期。

肌肉的生長可以提升基礎代謝水平，避免脂肪堆積，降低復胖幾率還能讓你的身材線條更好看，瘦下來後身材不會過於干癟。

力量訓練不知道從哪些動作開始？你可以從復合動作深蹲、山羊挺身、引體向上、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐等動作入手，每個動作進行15次重復4組就能鍛鍊全身肌群，每次訓練後休息2-3天時間，給目標肌群足夠的修復時間。