35歲荷蘭超模，金發碧眼，2次生娃身材依舊火辣，體態滿分

今天要和大家介紹的這位超模來自於荷蘭，她曾經是維密的當家超模，Doutzen Kroes，擁有深邃的眼眸，碧綠的瞳孔，高挺的鼻樑以及性感的嘴唇，Doutzen將風情萬種這四個字詮釋得淋漓盡致。

Doutzen擁有完美的五官比例以及性感的身材，在剛步入時尚圈便大紅大紫。Doutzen的專業度確實挑不出任何的毛病。在2005年步入時尚圈，一年之後變成了歐萊雅的代言人。至今維持這個頭銜已經有15年的時間了。

不僅如此，各大品牌商也在找Doutzen代言，可見廣告商以及品牌方對Doutzen專業度的認可。但dk在2020年的時候，因發言不當曾遭遇嚴重的網暴。現階段的Doutzen不關心時尚圈和賺錢，只是專心注意於公益工作以及保護非洲的大象，遠離時尚圈的是是非非。

這位漂亮性感的模特是荷蘭的超級名模，Doutzen的外形像極了童話故事裡的公主。雖然當今Doutzen已經離開了維密，遠離了時尚圈的是是非非，但是依舊可以從她的照片中看出往昔的風姿。

很難想像如今35歲的她已經是兩個孩子的媽媽，Doutzen真的是一個封面成績非常好的女模特了，一個月便可以拿下兩個封後的她，算是模特圈中曾經的流量了。

要知道對於模特來講，最難的應該就是對於身材體態的訓練了，要想維持好的身材，就要少吃多運動。對於Doutzen來講更是如此。她每天都要執行嚴格的健身計劃，以及健康食譜，以此來維持自己凹凸有致，富有線條感的身材。

要知道保持良好的體態才能擁有迷人的氣場以及優雅的氣質，那麼對於我們普通人來講，如何才能保持良好的體態呢？下面我就和大家分享兩組在家就能練習的瑜伽動作，希望大家每天都能夠堅持練習，有朝一日煉成像Doutzen一樣凹凸有致的身材體態。

身體體態瑜伽訓練動作一：半肘板支撐抬腿

動作目的：為了收緊臀部，塑造腿部的良好形態，同時也可以緩解因為久坐對脊椎帶來的壓力，矯正駝背含胸等不良的姿勢

動作要點：首先要找一個相對平坦的地方，我們採用俯面朝下的姿勢，雙膝跪在地上，用雙肘支撐起我們的身體，背部一定要保持繃緊的狀態，腰腹部不能往下塌，同時我們抬起一條腿進行上下的晃動，腿一定要往後伸直，繃直我們的腳背，一定要記住此時腿是不著地的狀態，一直懸浮於空中，要依靠我們臀部的力量，保持腿的收集。換邊重復進行即可。

呼吸：吸氣時腿部向上抬高，呼氣時向下

易錯點：一定要保持腿部在空中的懸浮狀態，背部不能下塌一定要保持繃緊的狀態，跟隨呼吸的節奏來進行整體的動作，這樣對身體的塑形才有良好的效果

動作時長：左腿右腿各進行20次，20次即為一組，每天可以進行3至5組的練習，根據個人的情況可以稍加改變

身體體態瑜伽訓練動作二：半船式蹬腿

動作目的：可以調整我們腿部的肌肉形態，對我們的腿部進行燃脂的訓練，同時也可以減緩頸部的疲勞感，這對於身體體態的塑造是非常有效的

動作要點：同上面的動作一樣，要找一個平坦的地方進行，脖子下面一定不能有任何的東西，要保持身體整體的平坦。首先仰面躺於地上，雙手放在我們頭部的兩側，雙腿並攏，伸直並且不能挨到地面。吸氣時雙腿緩緩的向上抬，呼氣時緩緩地向下。肩膀一定要離開地面，要用腹部的力量進行發力，維持整體的動作，同時要保持身體的穩定性，不能左搖右晃，這對於我們腹部的塑性也有一定的好處

呼吸：雙腿向上抬時吸氣，向下慢慢放下時，呼氣，整體要保持平穩有節奏的呼吸

易錯點：肩膀一定要離開地面，這樣有助於更好的發力，要用腰腹部的力量維持整體的動作，同時要維持身體的平衡性，雙腳一定不能挨到地面，要懸浮於空中

動作時長：進行15次為一組，每天進行3至5組的練習即可

以上就是今天的分享啦，希望小仙女們都要堅持練習哦！