超級男模之一，五官迷人，肌肉勻稱有型，4個動作，塑造同款胸肌

現如今許多男性對於身材與美的要求不再同之前單單存在於遠離酒煙的層面，而是著眼於追求緊致的腹肌和肌肉明顯的胸肌。我們都明白胸肌對於一個男性而言就是門面啊，緊致健碩的腹肌對於男性的外觀可是具有舉足輕重的作用。

圖片中男性的身材是不是很健碩，尤其是那迷人的腹肌和胸肌，光是站在那就足夠吸引人的目光。他可是當今最火的男模之一，肖恩·奧普瑞 (Sean Opry) ，看看他那雕塑般的五官，還有優秀的身材比例，一看就是註定成為T台上傳奇的男模。健碩的胸肌搭配精緻的五官，在T台上就是行走的荷爾蒙。

男性練習腹肌的人很多，但是練習胸肌的男性卻不算多，而肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)知道胸肌對於一位男性的重要性，所以平常在控制飲食的同時還會進行健身訓練，而胸肌的訓練更是尤為重要的一項。

看看肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)的胸肌那麼優秀迷人，你確定不心動嗎？今天我們就一起來學習幾個胸肌的訓練動作~讓各位男生可以練出優秀的胸肌。

第一個動作：啞鈴臥推

怎麼進行啞鈴臥推：

●身體以坐立的姿勢維持在訓練的凳子上面，雙腿放置於凳子兩側。將上半身躺在凳子上面，同時雙手需要各握住一個適合自己重量的啞鈴。

●將啞鈴放置在胸前，在維持身體平衡的情況下，調整好呼吸，然後彎曲手肘，將握住啞鈴的雙手往天花板方向抬起。

●讓自己的肩膀和手臂形成一條直線，抬起置手臂伸直的位置，然後再慢慢放下置於胸前。再繼續慢慢往上抬起。

●該動作主要訓練我們胸部中側的肌肉，讓我們可以更快練出胸肌。每天可以練習15到30分鍾左右。

第二個動作：雙槓臂屈伸

怎麼進行雙槓臂屈伸：

●身體站立在雙槓前面，雙腿保持並攏的姿勢，注意延展背部的脊柱，兩只手臂伸直放在身體兩邊，頭部保持中立。

●然後雙手手掌握住雙槓，手臂是伸直的狀態，手掌心朝下，呼氣，利用手臂的力量將身體往上抬抬至手臂向上伸直的位置。

●將整個身體抬離地面，雙腳可以是伸直的姿勢也可以是交叉的姿勢往上抬起。抬到頂點時還要記得擠壓胸部的肌肉。

●然後再慢慢向下恢復初始動作，繼續重復練習，每天可以練習15到30分鍾左右。

第三個動作：蝴蝶機夾胸

怎麼進行蝴蝶機夾胸：

●身體以坐立的姿勢保持在訓練椅上，並將座椅高度調至跟我們胸部上沿一致的高度，上半身保持挺直的姿勢。

●讓自己的頭部、上背部和臀部都要跟後面的靠背緊貼，將身體的核心繃緊，雙手握住訓練椅兩邊的把手。

●深呼一口氣，然後將訓練把手用力拉回自己的身體前面，盡量讓兩端的把手觸碰到一起。然後再反方嚮往回伸直手臂。

●一定要注意利用來回的推動擠壓胸部的肌肉。每天可以進行15到30分鍾左右。

第四個動作：伏地挺身

怎麼進行伏地挺身：

●身體依舊挺直站立在地面上，雙腳打開一定的寬度，兩只手臂伸直的放在臀部兩邊。注意記得延展脊柱和打開肩膀。

●向前俯臥躺下，兩只手臂伸直手掌緊貼地面撐起身體，雙腳腳尖緊貼墊面，臀部朝著天花板方向。

●准備就緒時候，彎曲手肘，將自己的身體往下壓，但是不要接觸到地面，同時讓我們的身體盡量呈現一條直線。

●維持下壓姿勢3秒左右，再撐起手臂，繼續重復練習該動作。每天可以做20到50個左右。

在做完胸部的訓練動作之後，大家不要忘記做拉伸運動，讓自己的肌肉得到放鬆和再生。胸肌的訓練方式常以力量型的訓練為主，大家一定要在自己力量的范圍內進行鍛鍊，不要讓自己的身體受到傷害。希望各位男生都可以擁有肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)的同款胸肌喔。