96年上海妹子，天鵝臂迷人，2個動作，消除蝴蝶袖，擁有同款

今天要和大家介紹的這位美女是來自上海的南方妹子，孫愉兒，現在在北京電影學院就讀。一米七四的完美身高，僅僅只有五十二千克，卻前凸後翹，凹凸有致，身材完美撩人心扉，顏值跟氣質真的是優秀的沒話說。

性感妖嬈的完美身材，清純可愛的臉龐都成了愉兒小姐姐的標簽，九六年出生的他現在是一名模特。不僅僅是實力超群，更是因為小姐姐對於自己嚴格的要求，以及超強的自製力。

從小姐姐完美的比例，性感火辣的身材中可以看出小姐姐為此付出的汗水。據悉，小姐姐為了維持良好的身材比例，一周會有兩到三次的健身訓練。

如此完美緊實，沒有一絲贅肉的身材著實使人羨慕，孫愉兒小姐姐的身材是那種纖細高挑卻擁有著豐滿傲人的罩杯，會讓人覺得不可思議。全身上下沒有一絲贅肉，腰身纖細全無多餘的一絲一毫的部分，真不愧是完美身材的模板。

從小姐姐的照片可以看出，撩人於無形的愉兒小姐姐的不僅胸部豐滿，而且手臂纖細，腋下也沒有令人頭痛的副乳。有時候脂肪堆積也是小仙女們頭痛的問題，而且堆積的部位也是讓人捉摸不透，大臂則是重災區。

有了蝴蝶袖、拜拜肉等一系列的手臂問題之後，仙女們穿一些性感的小吊帶，修飾身材的衣服時，效果就會大打折扣。不僅不會顯得性感，更會讓人看起來很粗壯。愉兒小姐姐雙臂的纖細應該是每個女孩子都想擁有的吧。

那麼如何才能消除這種令人難堪的蝴蝶袖，擁有像愉兒小姐姐那樣完美的手臂曲線呢？接下來我就和大家分享一些隨時隨地都能進行的手臂消脂塑形的動作來解決小仙女們的這種煩惱吧！

消除蝴蝶袖動作一：頸後向上屈伸

頸後向上屈伸這個動作是比較常見的鍛鍊手臂的運動之一，這個動作依靠的是肱三頭肌發力，可以很好的緊致和拉伸蝴蝶袖的部位。

動作要點：首先保持直立狀態，站立時一定不能盆骨前傾，先調整好體態，讓我們的肩膀、腰腹以及背部在同一條直線上，雙手的手指交叉抱拳。雙手抱拳向後的時候，手臂一定要有微微的收緊感，耳朵要盡量貼到大臂的內側，但是一定不要聳肩，聳肩會讓我們的練習大打折扣，效果也不佳

易錯點：一定不能聳肩，肩膀一定是呈向下沉的狀態，正確狀態下，肩膀和耳朵會出現三角形的空隙

呼吸：向上發力的時候呼氣，向下放下時吸氣，呼吸不對是很容易造成我們的肋骨外翻的

動作時常：一組可以進行二十個左右，一次可以進行三組，後期熟練之後，可以適當的進行負重練習，比如舉一瓶裝滿水的瓶子或是輕量級的小啞鈴

動作感受：在做的過程中可以感受到肱三頭肌微微的發酸，持續地進行下來會感受到酸痛

消除蝴蝶袖動作二：手肘平舉畫圈

手肘平舉畫圈的動作可以很好的鍛鍊到我們整個大臂的各個肌肉，可以很好的鍛鍊到我們的整個手臂，尤其是肱三頭肌

動作要點：手肘平舉畫圈最重要的是雙手手腕的部分，我們的手臂在此時並不是一個放鬆的狀態，而是微微用力，盡量用手臂的力量牽扯帶動整個手臂，手掌向上抬，手心相對，雙手手指並攏，手掌一定要保持用力的狀態，並攏向上，肩膀、背部和腰腹還是在同一水平線上

易錯點：肩、背和腰一定要保持在同一直線上，切忌聳肩，雙手手掌相對向上抬

呼吸：手肘向外畫圈時吐氣，收回時吸氣

動作感受：做完一組動作之後，會感受到手臂內側微微發酸

動作時常：持續做一分鍾，一分鍾為一組，做完一組之後可以進行適當的休息，連續做三組

最有效又最簡單的方法都寫到這里啦，希望小仙女們都能夠多加練習，最重要的還是堅持呀！相信小仙女們一定都能告別拜拜肉，擁有完美的身材曲線的！