健身一周練幾次最好？-健身動起來

究竟是一周健身3次、5次？還是天天練，效果最好？每周訓練頻率這一話題，幾乎是所有健身小夥伴最為關心、熱議的！

那麼今天，我們就來給大家詳細講講不同健身頻率的好處與缺陷，以及你最適合哪一種！

高頻訓練（一周6-7次）

首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身會顯著妨礙肌肉恢復、限制其增長，幾乎沒有任何好處；但事實真是如此嗎？

實際上，天天訓練最顯而易見的一大好處，便是能通過「慣性原理」幫大家培養建立起長期健身的好習慣！在大部分時候，這是為很多小夥伴所忽視的。就像某個物體在慣性作用下會持續前行一樣，在日常健身中，如果能建立起相似的慣性模式，就能有效避免三天打魚、兩天曬網或中途發放棄這些問題！

而且由於天天健身，而不是選擇一周中的某幾天，沒了任何糾結、拖延的餘地，執行起來通常更為直接果斷，就像吃飯、睡覺一樣成為日常一部分。而大部分嘗試過天天健身的小夥伴，也都發現這比一周練幾天，更容易堅持！

在此基礎上，高頻健身的另一大好處就是能每周針對刺激、強化各肌肉部位2次，使肌蛋白合成物維持在較高水平，從而促進肌肉更加茁壯地增長！就比如說，不少小夥伴比較青睞的「推、拉、下肢」的分部位訓練方式，一周循環進行2次；而剩餘的一天可以休息，或結合中低強度有氧、靈活性訓練。

但另一方面，一周6-7次的高頻訓練也有其自身的不足之處。首先，肌肉酸痛會不可避免地發生，妨礙訓練質量效果，甚至導致過度訓練、身心疲憊的問題。隨之，更會出現事倍功半、導致信心動力喪失的情況…

此外，如果你的目標是提升個人最大力量，想往力量舉重方面發展，那麼高頻訓練也並不適合！

低頻訓練（一周3次左右）

相反的，對於進行超高強度、負重，以提升絕對力量為目標的小夥伴們來說，一周3次左右的頻率可使肌肉力量、神經系統都充分恢復。由此，最好地保障強度、發揮，以及最終效果！

此外對於大部分小夥伴們來說，一周3次左右的訓練頻率，可以讓大家在健身之外，仍給娛樂、社交、旅遊等活動留出時間；而不是每時每刻都被健身占領。

雖然頻率較低的健身訓練，會在一定程度上限制每周各區域肌肉的刺激頻率。但只需掌握一些技巧，仍能達成不錯的增肌或減脂效果，同時兼顧生活娛樂。

此時在每次訓練時，大家可以適當增加動作組數、次數以及強度；並盡量兼顧刺激全身上下各部位肌肉。另一方面，這也並不代表大家可以無限量地加大訓練量、以及強度；否則即使一周訓練3次，也可能引發過度訓練問題。

過度訓練問題

因此不管每周訓練頻率如何，大家都一定要聽從身體感受，在訓練效果，強度、量之間找到一個平衡點。切忌過於急功近利，尤其在狀態較差、肌肉格外疲憊的時候，不要逼著自己去訓練。

其中對於一周天天訓練的小夥伴們來說，不妨每隔一段時間，給自己安排一整周的休息。這不僅不會影響健身效果，反而會使身體肌肉全面休息、恢復到位，之後表現更為優秀！

總結

最後，我們再給小夥伴們來精簡地總結一下上面的內容。

首先，對於以肌肉增長為目標的小夥伴們來說，一周頻率較高的、6次左右的分部位訓練比較適合。

再者，對想要提升力量，以舉重、或全身肌肉訓練為重心的小夥伴們來說，降低頻率、每周3次左右能最好地確保肌肉、神經充分恢復，保障高質量提升。

最後對於強健體魄、減脂瘦身而言，不管是每周6次還是3次，都會在均衡飲食配合的情況下，達成顯著的效果！