如今早已經是全民健身的時代，現在很多人都非常注重身體健康，所以，也越來越多的人都加入到健身的隊伍中。

健身的動作有很多，尤其是有些人受到健身網紅的影響，做著各種各樣的健身動作。這麼多健身動作，到底該選哪些動作呢？當然，在健身過程中，鍛鍊的部位不同，選擇的動作自然也不一樣，比如，練胸肌就做臥推，練臂肌就做啞鈴彎舉等。

在健身過程中，如果非要選擇一個不可缺的動作，深蹲就是最好的選擇。

深蹲，被公認為健身圈中的「王牌動作」

深蹲這個動作很獨特，做起來挺簡單，但是，做完鍛鍊後的肌肉酸痛感會非常明顯。這是由於深蹲主要鍛鍊腿部肌群，而腿部的肌肉是人體最大的肌群之一，練腿也能帶動其它部位的肌肉增長。

有健身經驗的朋友一定知道促睪的重要性，而深蹲對於促進睪酮分泌也有很大的幫助，是促睪的最佳動作之一。不過話說回來，許多人認為深蹲很簡單，並且也只能練腿，如果練其它部位，比如腹肌、胸肌等，沒必要去做深蹲吧？

如果你覺得深蹲只能練腿的話，那麼就大錯特錯了。

在健身圈中有一句話叫「無深蹲，不健身」。確實如此，深蹲這動作對於訓練者來說非常重要。如果一個經常在健身房訓練的人，只顧著練上肢肌肉，如腹肌、胸肌、臂肌等，做臥推、啞鈴彎舉等動作，唯獨深蹲不去做。這種人，要麼就是不會健身，要麼就是身體有問題，相信大部分人都是前者！

一個懂健身的人，無論他的身體情況怎麼樣，他肯定會去做深蹲。換句話說，深蹲是健身中必練的動作。因為深蹲對健身的訓練效果非常好，不僅僅只是練腿，對強化身體肌肉，提高健康指數都有很大的幫助。

其實在很多人眼裡，深蹲就是練腿的，簡單的覺得深蹲只會讓腿部變得強壯，而強壯的大腿肌肉不符合亞洲人的審美，所以，無論是男女，都非常抗拒做深蹲。

很遺憾！深蹲並沒有想像那麼簡單，它還能帶來各種好處。

一、促進全身肌肉增長，幫我們突破瓶頸

腿部屬於人體中最大的肌群之一，經常練腿能促進全身肌肉協調增長，從而幫助我們突破瓶頸，而深蹲恰好又是練腿的王牌動作。再者，深蹲並不是一個孤立動作，它屬於復合動作。換句話說，深蹲是一個多關節動作，在做深蹲的時候，身上的多塊肌肉又會參與到鍛鍊中，而不僅是腿部肌群。比如，能鍛鍊臀部、腰部、背部、腹部，在做負重深蹲的時候，也能有效鍛鍊肩部、手臂等肌肉，還在質疑深蹲只能練腿嗎？

當你在健身過程中，達到瓶頸的時候，不妨嘗試去做深蹲，堅持一段時間就會發現，增肌有效果了，而且，增肌的效率也提高了。正是因為深蹲能促進其他肌群的增長，對突破瓶頸有著非常好的效果。如果不信，可以親身嘗試一下！

二、促進睪酮分泌

健身圈的人應該都知道促睪是什麼意思，在這里就簡單的說一下。

促睪，正如字面上的意思，也就是促進睪酮分泌。而睪酮是男性體內非常重要的一種激素，在健身的角度來講，身體睪酮分泌水平的高低，能夠直接影響健身的效果，這也是為什麼健身的人都要把促睪放在第一位的原因。

在上面筆者也講過，深蹲能夠有效鍛鍊腿部，並促進其他部位肌肉增長。而睪酮分泌跟體內肌肉含量也有很大的關系，即肌肉含量越高，睪酮分泌就越旺盛；而睪酮分泌旺盛也會提高肌肉的合成增長，肌肉和睪酮他是互相促進關系。

深蹲被稱為「天然補劑」，完全贊同！

三、提高減肥效率

有些人覺得，深蹲只能能夠增加肌肉，對減肥來說沒有多大作用。但事實上，深蹲可以幫助減少多餘的能量儲存並強化核心部分，能有效提高減肥的效率。深蹲通過增加肌肉的活動來消耗卡路里，減少體內多餘的能量儲存，所以，深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能達到減肥的目的。此外，深蹲還可以幫助增強核心部分的力量和靈活性，使其更有效地工作。

四、增強心肺功能

深蹲是一種常見的運動方式，它不僅能夠鍛鍊到腿部、臀部和核心肌肉，還有助於增強心肺功能。其原理是通過提高心率和呼吸率，從而增加氧氣的攝入和利用，進而提高身體的代謝水平和心肺功能。

當我們在做深蹲時，呼吸和心率的增加會使得更多的氧氣進入身體，從而為身體各個部分提供足夠的能量。同時，運動時加快的血液循環也可以促進血液中的氧氣和營養物質的運輸和分配，從而使得身體更加健康和強壯。

此外，深蹲還可以增強心肺耐力。心肺耐力是指在進行持續的有氧運動時，身體能夠持續地攝取和利用氧氣的能力。深蹲可以通過增加心率和呼吸率來增加身體的需氧量，從而提高身體對氧氣的攝取和利用效率，增強身體的心肺耐力。

五、抵抗衰老

深蹲是一種全面的力量訓練，不僅能夠增肌，也能幫助我們減肥。同時，深蹲也可以對身體的各個方面產生積極的影響，其中包括延緩衰老的效果。增強骨骼的密度和力量，預防骨質疏鬆。同時，深蹲還可以提高關節的靈活性和穩定性，預防關節疾病，減少骨骼疾病對身體的影響。做深蹲也可以釋放愉悅激素，提高心情，減輕壓力，改善睡眠質量，幫助我們對抗抑鬱、焦慮等，能夠有效的對抗衰老，讓身體保持年輕和健康。

寫在最後

深蹲是一個神奇的動作，在健身過程中，深蹲一定不能被忽略。它給身體帶來的作用非常大，不僅能有效增肌減脂，還對身體各方面產生積極的影響。不過，深蹲雖然是王牌動作，無論什麼時候也不要過度運動，否則帶來的效果會適得其反。合理的安排深蹲計劃，控制好運動時間，才是科學的健身方式。