現在人們對身體健康指數越來越重視，平時不愛運動健身的人都漸漸的開始運動了。特別是對於愛美的女人來說，堅持運動不僅能夠減肥，還能幫助她們保持著好身材。

現在很多女人對身材要求越來越嚴格，只要自己胖一點，總會想著怎麼去減肥。當然，光靠想是行不通的，還需要行動起來。不過現在很多女人都不僅僅只是追求瘦，而是瘦下來的身材更好看，比如翹臀、馬甲線、S曲線等，才算是性感的身材。

很多女人都想練出馬甲線，特別是這些年，健身網紅經常秀出馬甲線身材後，許多女人都想要收獲迷人的馬甲線。當然，馬甲線自然也是好身材的表現，不過，馬甲線卻不能直接凸顯出好身材美，而臀部就不一樣，臀部能夠更直接的展現出一個女人的身材，性感的臀部也會讓女人魅力十足。

身材曲線也跟臀部有關，如果女人擁有翹臀，那麼就離S型完美身材不遠了。當然，提高徒步線條，也會從視覺上拉長大腿，使雙腿看起來更加修長。翹臀、大長腿、S曲線身型，這樣的身材想必每個女人都想擁有吧？

說到臀部，對於女性而言，在生活比較常見的5種臀型，不同的臀型將展現不一樣的身材，來看看自己屬於哪種臀型吧！

有研究數據表明，以上女人的5種臀型，在生活最常見的有3種，即長方形臀、V字型臀、O字型臀，而A字型臀和到心形型是比較少見的。不知大家覺得哪種臀型好看呢？又想變成哪種臀型呢？

如果你想擁有一個好看的臀型，那麼就要做健身鍛鍊，才能塑造出完美臀型。在練臀之前，先看一下臀部肌群的分布，這對於我們鍛鍊會帶來一定作用。

如何改善自己不滿意的臀型呢？下面就從5種臀型，從左往右給大家講解一下。

一、長方形臀

引起長方形臀的原因有兩種，第一種是由於髖骨突出或者處於較高位置的情況下，導致長方形臀出現；第二種則是腰部的脂肪過多，從而形成長方形臀。

根本原因：臀中肌弱，依附在臀部的大部分脂肪和肌肉會向兩邊擴張開來，久而久之就形成了長方形。

建議：加強臀中肌鍛鍊，使其得到強化，才能幫我們使臀部變得更圓潤，逐漸改善長方形臀。

動作推薦：

1.站姿髖外展

• 站立於地面上，雙腳分開略寬於肩，雙手叉腰
• 保持核心收緊，臀中肌發力，其中一條腿向相同側邊抬起
• 腿部平行於地面，之後復原初始動作

2.負重臀推

• 正握槓鈴放置髖部，躺在長凳上，雙腳支撐地面，背部緊貼長凳，起始動作槓鈴低於長凳位置
• 核心收緊，發力收縮臀大肌使身體抬起

3.跪姿彈力帶側抬腿

• 將彈力帶套在膝蓋上方，保持跪姿，雙手支撐地面，挺直背部收緊核心
• 一條腿發力向側上面抬起，至極限部位復原，然後做另一側

二、V字型臀

V字型臀也就是常見的下垂臀，整體表現為臀部上面圓潤，臀部的中下部就會開始出現下垂的情況。

根本原因：年齡增大雌激素分泌低或者長期久坐，脂肪容易囤積在臀部中下部，從而引起臀下垂。

建議：臀部下垂，也說明臀大肌薄弱，所以要加強臀大肌的鍛鍊，才能支撐起臀部，避免下垂。

動作推薦：

1.槓鈴深蹲

• 站立地面上，雙腳分開略寬於肩，槓鈴置於斜方肌頂端，挺直腰背部
• 下蹲至大腿平行於地面，緩慢復原動作
• 動作期間注意腳尖保持和膝蓋始終同一方向

2.啞鈴向後箭步蹲

• 站立雙手握拳，腰背部挺直，核心收緊
• 向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行，之後復原動作

3.臀橋

• 仰臥在地面上，雙手伸直放置兩側，雙腳跟踩地發力抬起臀部
• 身體形成一條直線後復原動作

三、A字型臀

A字型臀也稱為蜜桃臀，是大部分女人都嚮往的臀型，也是好身材的表現，是女人最女性化的臀型。

蜜桃臀雖然也是天生的，但是，如果不通過後天的堅持鍛鍊，也不注意控制飲食的話，蜜桃臀也會變成下垂臀。特別是年齡增長後，到了中年，就很難保持著完美的蜜桃臀了。

建議：多做運動，堅持鍛鍊

動作推薦：

1.負重臀橋

• 躺在長凳上，上背部接觸長凳，雙腳踩地
• 雙手持負重放置髖部，核心收緊發力抬起臀部
• 動作期間始終保持身體平穩

2.側臥抬腿

• 側臥在瑜伽墊上，身體保持在一條直線上，大腿垂直身體，腳尖略朝下
• 臀部外側發力抬起一條腿，至極限後復原動作
• 做完一側接著換另一側進行

3.彈力帶左右弓步

• 用彈力帶套住膝蓋上部，站立挺直腰背部，雙手握拳
• 用一隻腳向後側反方向伸出並順勢下蹲，復原動作，進行另一側鍛鍊

四、O字型臀

O字型臀臀看起來有點像A字型臀，但O字型臀比A字型臀更圓潤，原因是脂肪更多。雖然O字型臀也屬於一種好身材的表現，但是，O字型臀容易變成「媽媽臀」。

建議：鍛鍊臀中肌，才能使臀部變得更飽滿好看。

動作推薦：

O字型臀的鍛鍊動作跟長方形臀的鍛鍊動作可以相同，即站姿髖外展、負重臀推、跪姿彈力帶側抬腿。

五、倒心型臀

倒心型臀也是蜜桃臀的一種，也是好臀型的表現。

想擁有倒心型臀的鍛鍊方法跟蜜桃臀是一樣的，在此就不多說了。

想擁有好臀型？雖然臀型是天生的，但實際上，不良的生活習慣，如長期久坐、暴飲暴食等，也會引起臀型的變化。完美的臀型也可以通過後天的鍛鍊塑造出來，就看自己願不願意去付出汗水和時間了，大家覺得筆者說得有沒有道理？