正在變胖的人都會發現，體重增加了，好像身材其他部位胖得不明顯，唯獨肚子胖得十分明顯，這也成為了許多人的煩惱。因為肚子變胖後，對於女孩來說，穿不了漂亮的衣服，不敢穿露肚臍的衣服，穿裙子也會把肥胖的小肚子暴露出來，整體身材顯得難看；對於男孩來說，褲子穿不進去了，也不敢穿運動緊身的衣服。

有些人胖得更「離譜」，四肢完全沒有變胖的跡象，就肚子變胖了，跟懷孕一樣，實在是讓人煩惱！

肚子變胖後，有些人就會去做練腹動作來減肥，最常見的動作就是卷腹、平板支撐。但是，練了很久都沒有減掉肚子，反而越練越胖，什麼原因呢？其實，基本上練腹動作都屬於力量訓練，換句話說是鍛鍊肌肉的，而導致肚子變胖的原因是腹部堆積脂肪過多引起的，所以，你要減的是脂肪，而不是鍛鍊腹肌。方法做錯就會造成結果不一樣，做再多努力也是徒勞，每天堅持鍛鍊也很難消除腹部脂肪。

想減掉腹部脂肪確實是一件很難的事情，因為腹部脂肪可能不是你所想的的「脂肪」。

為什麼腹部脂肪很難減？因為身體頑固脂肪幾乎在處於腹部，並且，腹部的脂肪不僅有皮下脂肪，也有「內髒脂肪」。

平時用眼睛能夠看到的脂肪是皮下脂肪，內髒脂肪用肉眼無法看到，正如它的字面意思一樣，內髒脂肪圍繞在人體的髒器周圍，主要存在腹腔內。

適量的內髒脂肪能夠對器官起到一定的保護作用，對身體有益處；然而，內髒脂肪過多就會擠壓器官，影響身體健康。所以，內髒脂肪一定要重視，特別是肚子胖得很明顯的人，基本上內髒脂肪都超標了。有相關數據表明，內髒脂肪會釋放出「促炎細胞因子」，引起炎症、脂肪肝、高血脂等，對身體危害很大。

減掉腹部脂肪，你要做的不是針對腹部鍛鍊，而是有氧運動或者HIIT

也行很多人覺得，練哪裡就能瘦哪裡。但事實上，不存在局部減肥，減肥一定是全身性的，因為脂肪是油性物質，跟肌肉完全是兩種不同的概念。所以，當你做卷腹來減掉腹部脂肪的話，那基本上行不通。

想瘦下來，就別做針對腹部鍛鍊的動作了，要做的是進行有氧運動或者HIIT。只有讓身體的「氧化供能系統」來消耗體內熱量，才能幫助我們把肚子瘦下來。而那些針對腹部鍛鍊的動作，如卷腹，更多的只是會募集肌肉力量，提高肌肉強度，起到的減脂效果非常少。

當然，減掉腹部脂肪，也不只是做有氧運動就瘦下來。簡單點說，不僅要運動，也要控制飲食，保證作息時間，才能幫你消除腹部脂肪。

有人就會覺得，怎麼那麼麻煩？當然了，減肥並不是一件簡單的事情，早知如此何必當初，想想自己當初怎麼吃，想想自己多久沒運動了，當初犯下的錯，遲早的都要還。就算減肥很困難，為了身材，為了身體健康，還請堅持下去。

如何訓練？

以有氧運動為主，也可以做HIIT（高強度間歇訓練），當然，HIIT並不適合所有人，特別是沒有一點運動經驗的人，還是以有氧運動為主。因為HIIT的運動強度很高，稍微不注意就可能導致身體受傷。

也可以進行有氧運動 力量訓練相結合的訓練方式，瘦下來的同時還能塑形，兩全其美。當然，付出的汗水將會是雙倍的。

如何控制飲食

這個就很簡單了，平時少吃高油脂、高油鹽等高熱量的食物，最好是做到不吃。

一日三餐按時吃，多吃蛋白質、蔬菜等，總而言之，飲食以清淡 熱量低 營養全為主，就能幫你更好的瘦下來。

如何保證作息時間

這一點不就更簡單了！早睡早起，這還用教嗎？

養成每天晚上11點前就睡覺的習慣，晚上睡足7-8個小時。保證睡眠質量，就能促進體內激素分泌，提高瘦素分泌水平，幫助我們減掉多餘脂肪。

總結

腹部脂肪之所以很難減，那是因為腹部不僅有皮下脂肪，也有內髒脂肪。通過針對腹部訓練的動作來減掉小肚子並不靠譜，需要做的是進行有氧訓練或者HIIT，才能幫助我們更好的減掉小肚子。