有過健身經驗的朋友都應該知道促睪這一個詞，因為促睪對於健身愛好者很重要，尤其是在增肌的過程中，為了提高增肌效果，促睪是必須要去做的一件事情。

什麼是促睪？促睪很重要嗎？

人們常說的促睪正如字面上的意思，也就是促進睪酮素的分泌，提高體內睪酮素水平。睪酮素也可以叫睪酮，是男性體內重要的雄激素，它的作用不僅能夠突顯男性特徵，讓我們充滿活力，同時也是促進肌肉合成的主要激素，這也是為什麼健身的人都特別注重促睪的原因。

雖然女性體內也存在睪酮素分泌，但其分泌量很小，僅有男性的15%左右。

年輕的時候，男性體內的睪酮分泌旺盛，就能保持著旺盛的體能精力。然而，體內睪酮水平會隨著年齡的增長而降低，到了中年後，身體的睪酮素分泌大幅度下降，導致體內精力降低，力量也不及以前了。

隨著睪酮水平的下降，身體特別容易疲憊，做起事情容易累。以前爬樓梯輕輕松松，年紀增大後，爬幾層就氣喘吁吁了，搬東西的時候也使不上勁。身體出現這樣的情況，跟睪酮分泌量下降存在很大的關系。

堅持健身能促睪嗎？

這個問題的答案肯定是可以的，但大部分人就是不願意去做。

也許有人會這樣問，我都一把年紀了，健身還有用嗎？其實，健身不分年齡階段，公園里六七十歲的老大爺，每天早上不都在進行健身鍛鍊？所以，不要拿年齡當藉口。

特別是在健身過程中做力量訓練，能夠幫助促進睪酮分泌。因為力量訓練可以幫助我們提高身體的肌肉含量，而身體的肌肉含量又能夠促進睪酮的分泌，這兩者是互相促進關系。在力量訓練中，常見的訓練有：深蹲、臥推、硬拉等，它們能夠更好的刺激身體的大肌群，從而促進肌肉增長，幫我們提高睪酮水平。

其實，體內的睪酮分泌不僅跟肌肉、運動健身有關，也跟生活習慣息息相關。

日常生活中有很多不良的習慣都會降低睪酮的分泌，下面就一起來看看吧。

1、睡眠質量差

身體很多激素都是在睡眠過程中分泌比較旺盛，而睪酮素也一樣的。如果長期熬夜，導致睡眠質量差，那麼睪酮分泌就會處於較低的狀態，導致睪酮分泌效率差。

2、體脂率過高

當我們的體脂率過高，也就是過於肥胖的話，身體就會抑制睪酮的分泌，導致肌肉緩慢流失，引起脂肪的增長。所以，想要促睪，也要時刻關注自己的體脂率。

3、過度運動健身

堅持運動本來是一件好事情，不僅能幫助我們降低體脂率，提高睪酮的分泌水平，對身體益處多多。但是，如果過度運動則會帶來相反效果，即引起皮質醇分泌過多，導致睪酮分泌量降低。

4、不良的飲食習慣

有些人每天的飲食來來去去就吃那些東西，不注重營養的補充；又或者是平時愛亂吃東西，暴飲暴食，導致攝入的熱量激增，不僅會引起肥胖，也會抑制身體睪酮素的分泌。

5、不規律的生活

規律有序的生活，有益於身體放鬆和精神愉悅。然而，不規律的生活就會對身體健康造成影響，抑制睪酮素分泌，這個就不多說了，大家都懂的！

6、壓力大

當一個人長期處於壓力大的狀態下去，那麼就會引起皮質醇的分泌，從而抑制睪酮分泌水平。

以上這6個因素都會影響身體的睪酮分泌，所以，促睪不一定只能通過健身來完成，養成規律的生活以及良好的生活習慣和飲食習慣，適當做力量訓練，對於促進睪酮水平都能起到很大的作用。

對於一些人來說，一聊到促睪就會想到一些不好的畫面，就是人們常說的促睪圖。

但實際上，促睪圖並不能起到什麼作用，只能給你感官上帶來一些刺激，最好不要長期用看促睪圖的方法來促睪，適當即可，不宜過度。對於這類促睪圖，還不如多看一些訓練內容，肌肉圖，鍛鍊視頻等等，以此來鼓勵自己。

對於食補促睪來說，最典型的就是吃生蚝了。生蚝有著豐富的鋅元素，是促進睪酮分泌的主要元素。

當然，鋅元素不僅只存在生蚝中，生活中常見的堅果、蔬菜等都含有鋅元素。所以，用食補來促睪的話，也建議大家不要只是吃某種食物，要注意營養搭配，營養全面才是促進睪酮分泌的好方法。

促睪的辦法有很多，不要只用一種方法進行促睪，綜合多種方法來促睪，才是正確的促睪方式。適當的做力量訓練、保持良好的睡眠質量、養成良好的生活習慣和飲食習慣、釋放壓力才是促進睪酮分泌的最佳方式。

心細的人就會發現，促睪，跟生活習慣息息相關。