卷腹是鍛煉腹部最有效的動作，進行過卷腹的人一定會在動作中感受腹肌的灼燒感。
人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛煉出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
而如果我們將捲腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？
腹外斜肌通過這樣大強度的刺激，一定會有令我們產生驚喜的效果。
腹斜肌的作用就是控制旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。
側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的捲腹運動，這個動作類似於健身房中常見的體側屈。
在健身房中，很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作，來鍛煉腹斜肌，但是，很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱，所以不僅鍛煉效果差，還容易導致危險。
而側式或者轉體卷腹，會對腹斜肌產生更好的鍛煉效果。
進行側式轉體卷腹時，上手臂和身體的夾角不變，從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。
動作中像卷腹一樣，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。
注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。
進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛煉出人魚線，比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。