如何縮小腰圍？這幾個方法堅持做，讓你腰圍小一大圈！

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想要減掉肚子上的贅肉真的很難，年後收到了很多筆者的私信，都是想問如何才能夠減掉腹部的脂肪，很多人都說自己明明都有堅持運動和少吃了，為什麼肚子上的贅肉還是很難減掉呢？

要想要減掉肚腩的贅肉，縮小腰圍，就要知道自己的肚腩是如何變大的。從飲食上，生活習慣上，以及運動上來看看，是什麼原因導致你的肚腩越來越大，腰圍越來越粗，以及神啊賜越發的肥胖。

第一，飲食上總是喜歡油膩的食物

一般來說身材肥胖的人最喜歡一些油膩煎炸的食物，比如漢堡，薯條，炸雞翅等等高油的食物味道雖好，但是也是熱量比較高的食物，經常吃就會導致身體內堆積的熱量越來越多，身材就會越來越胖。肚子上也是最容易堆積脂肪的部位之一。

第二，久坐的習慣導致肚子堆積脂肪越來越多

經常久坐的上班族的肚腩贅肉是最容易堆積的，很多人看起來四肢不胖，但是肚腩上卻有贅肉，就是因為經常久坐導致更多的脂肪堆積在腹部，久而久之形成了贅肉，所以生活習慣也會導致肚腩變得肥胖。

第三，經常暴飲暴食，狼吞虎咽，並且吃撐

很多人吃飯的時候總是會因為吃得快而吃撐，這樣的習慣就會把胃口撐大，胃口越來越大就會攝入更多的熱量，從而導致身材越來越胖。

第四，不愛運動導致身材越發肥胖

經常不運動的人身材最容易發胖，本身腰腹部的運動量是最少的了，因為日常無論是坐著還是走動，腰腹部的運動量基本是很少的，一般最容易瘦下來的是四肢，正因為腰腹部的運動量最少，所以才導致脂肪堆積在腹部。

第五，經常熬夜晚睡，喜歡吃夜宵也會導致脂肪堆積在腹部

熬夜的人自然會想要吃夜宵，因為熬夜到深夜就會覺得容易餓，所以也會有想要吃宵夜的沖動，吃夜宵的人身材是最容易發胖的。

這些原因都是導致身材發胖，腰圍變粗的主要原因。那麼想要縮小腰圍，減低體脂率，瘦身減脂，針對這些原因去做改善，可以讓身材慢慢地瘦下來。

1/飲食上來改善

飲食上以清淡飲食為主，三分主食和肉類，七分蔬菜為主，營養搭配，及時補充身體所需要的養分，讓身體的代謝能夠有所提升。這樣減肥的速度才會會有所提升。多補充蛋白質，優質的碳水，以及膳食纖維等食物，這些都有助於提高身體的消化和代謝，有助於提高減肥的速度。

2/生活習慣來改善

減少久坐的時間，無論是上班還是學習，坐著的時間都不要超過1個小時，讓自己起來活動10分鍾，才能夠減少熱量的堆積，還可以提高身體的素質，經常久坐對身體的傷害是非常大，比如血壓升高，對內髒的壓迫大，從而導致身體出現健康問題。所以改善久坐的習慣可以讓身體越來越健康。

早睡早起能夠促進身體的代謝能力，每天多喝水也有助於提高身體的代謝，所以養成一些好的生活習慣是有助於減肥速度的提高。

3/運動上來幫助身材瘦得更快

想要減掉肚腩，多做一些全身性的燃脂運動可以讓身體更快地瘦下來。比如跳繩，開合跳，跑步等等都可以有效地加快身體燃脂減脂。

這3步可以讓身材更快地瘦下來，養成易瘦體質，提高身體的健康素質。