HIIT間歇訓練每天堅持20分鍾，體脂率能快速下降，持續燃脂一整天

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HIIT間歇訓練是健身圈中最多人喜歡做的燃脂運動，那麼什麼是HIIT間歇訓練呢？HIIT間歇訓練是規定在20分鍾內完成一套燃脂動作，比如開合跳，原地跑等等動作組成，能夠在短時間內完成這套動作，可達到燃脂減脂的效果，並且還可以持續燃脂一整天，達到塑形的效果。

雖然說HIIT間歇訓練的效果很好，但這也意味著HIIT間歇訓練動作並不是那麼容易就可以完成的。對於減脂的新手以及體重基數較大的人來說，並不適合做HIIT間歇訓練。

因為堅持做HIIT間歇訓練需要擁有較好的身體素質。如果心肺功能較弱，是堅持不了做HIIT間歇訓練的。而體重基數較大的人，做這麼高強度的訓練對與膝蓋以及其他的關節都會有影響，所以也並不適合做HIIT間歇訓練。

堅持做3個月的HIIT間歇訓練，對身體有哪些好處呢？

1/高強度的運動能夠有效地提高身體的體能，有氧運動能夠訓練身體的心肺功能，運動的過程中會不斷地訓練到我們的心髒承受能力，堅持一段時間後我們可以明顯發現自己的心肺功能明顯提高了，體能有所提升，運動的過程中不會那麼容易累了。

2/HIIT間歇訓練動作可以有效地促進身體燃脂減脂，運動的過程中會消耗大量的熱量，達到燃脂減脂的效果，HIIT間歇訓練的運動屬於有氧和無氧運動的結合，並且還可以讓你保持超氧耗的狀態，持續燃脂48小時。

3/HIIT間歇訓練可以有效地促進身體的代謝能力，促進身體的運轉，控制體脂率，抑制脂肪的堆積，保持身材。另一方面可以讓運動的人心態有所改善，保持積極樂觀的心態對於減肥的人來說是非常重要的。

4/HIIT間歇訓練鍛鍊到身體的肌肉，提高肌肉的含量，保持旺盛的代謝能力。肌肉含量的提升意味著肌肉力量的提升，能夠讓你感覺身體更加的有力。

5/HIIT間歇訓練能夠促進身體激素水平的穩定，以及提高身體的睡眠質量，對於經常做高強度的人來說，晚上可以更容易入睡。有助於提高身體的健康素質。

這些好處都有助於你更好地去堅持做HIIT間歇訓練，那麼對於減肥的新手，以及體重基數較大的人來說，如何才能夠更好地去堅持做HIIT間歇訓練？

對於新手來說，提高身體的心肺功能才能夠更好地提高體能，從快走–跑步–HIIT間歇訓練，這樣的3步走的方式慢慢地提高身體的心肺功能。

對於體重基數較大的人來說，想把體重降下來才是比較主要的，從慢走–快走–跑步（中低強度）–HIIT間歇訓練，這樣的過程才能夠讓體重下降得快。

今天分享一組簡單的HIIT間歇訓練動作，可以讓你更快地瘦下來，並且讓你在家就可以進行減肥運動。

動作一：側支撐提膝

動作二：俯身跨步登山

動作三：原地滑雪

動作四：跳遠

動作五：原地爬行

動作六：伏地挺身開合跳

動作七：支撐抬臀

動作八：支撐轉體踢腿

這幾個動作每個動作堅持做10次，看看你能不能在20分鍾內完成，一開始會用很長的時間來完成，但是你一旦堅持下來了，就可以在短時間內完成這幾個動作，你的身體素質會變得越來越好。