為什麼運動了，少吃了，身材還是瘦不下來呢？

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當我們為了身材努力地做運動以及控制飲食，一段時間後發現減肥的效果很差，一直都沒有瘦下來，很多人就會自我懷疑是不是不適合減肥。一般來說，只要堅持了運動，和控制飲食，是可以使得身材慢慢地瘦下來的，那麼為什麼還會出現瘦不下來的情況呢？

減肥並不是真的很難，難的是我們在堅持的過程中也是比較容易出現「意外」的，比如我們在飲食上，運動上，或者是生活習慣等等，對於減肥的新手來說，也是最容易出現影響減肥的因素的。

我們來看看有哪些因素會導致自己減肥失敗，看看你都有哪些？

第一個方面：飲食上

1，營養搭配不均，容易偏食

有的人認為身材發胖是因為肉吃太多，主食吃太多，所以減肥期間就會抗拒吃肉和主食，只是吃菜和水果，這種方法雖然前期可以讓你的體重降下來，但同時也是在消耗身體的代謝能力。當身體的代謝能力下降了，減肥的速度自然就會降下來。

2，對食物的熱量認識不夠

很多人對於食物的熱量認識是不夠的，比如在吃零食這塊，減肥期間有的人覺得吃一兩口沒什麼問題，總是吃一兩口的人身材才是最容易發胖的。

不要小瞧了食物的熱量，生的西紅柿的熱量和翻炒後的西紅柿的熱量相差幾十倍，所以對食物的認識得慢慢地學起來。

第二個方面：運動上

1，長期的有氧運動導致代謝下降

減肥期間長時間地做有氧運動會消耗掉身體的一部分的肌肉，身體的代謝能力就會下降。因為有氧運動除了能夠燃燒脂肪消耗熱量之外，還會消耗肌肉（最先被消耗），所以這一點也會影響減肥的速度。

力量訓練不可以忽視，只有堅持有氧和無氧結合，才能夠更快地瘦下來。

2，忽視了身體的適應能力

長期的運動也會讓身體慢慢地適應了，所以減肥期間不要只會跑步，單一的運動會讓身體適應其強度和壓力，導致代謝能力趨於緩和。多樣化的運動方式也是不錯的選擇。

第三個方面：生活習慣上

生活上的個人習慣對身體的影響是最直接的，比如說長時間的坐著這個習慣就會導致熱量堆積在體內的速度加快，影響了身體的代謝；比如熬夜，減肥期間經常熬夜晚睡的人也會影響到個人的身體代謝，從而影響了減肥的速度。比如吃飯時狼吞虎咽也會影響身體的消化和吸收，降低了身體的代謝。

生活習慣這個方面只要我們自己有意識地去改變的話，那麼養成好的習慣是可以幫助我們更快地瘦下來的。