生活工作中我們很少人會留意肩膀的壓力，肩膀是體現一個人良好姿態的重要部位，挺拔的身材和肩膀的強度有很大的關系，模特身姿的靚眼之處就是肩膀，一個人的肩膀健康，看上去就更更加的高大有型。

現在，很多人開始關注整體身材健康，日常的姿勢鍛鍊可能會有所幫助。無論你是否有脊柱側彎毛病，還是大部分時間都在電腦前工作，鍛鍊肩膀可以幫助你獲得挺拔的身姿，但我們很多人還是沒有時間鍛鍊，真相令人痛心。但事實是，我們可以從特定的姿勢鍛鍊中受益，尤其是我們的肩膀，上背部和脖子周圍的肌肉。

你會發現，真正良好的姿勢，脊柱會是自然彎曲的，並在身體的每一側提供平衡和穩定性。接下來一隻肌要介紹的鍛鍊可以使脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉。你可以根據自己的運動水平和所擁有的便利設備來修改鍛鍊參數。

所需設備：啞鈴，阻力帶，穩定球（可選）

時間： 20-40分鍾

說明：下面的五個動作。每個動作進行10到12次重復，之後繼續進行下一個。完成所有動作後，休息一分鍾，然後重復三輪。為了使你的姿勢真正穩固，你需要進行多達五輪的訓練，並每周最多完成三次鍛鍊。

動作一

作法：雙腳並攏站立，左手壺鈴，向前邁出一小步。繼續將邁出另一隻腳，共15步。然後在另一側重復。完成五至八次練習後，休息一分鍾，然後重復三至五輪。

動作二

作法：從長凳上開始，手腕置於肩膀下方，膝蓋置於臀部下方。左手持啞鈴。支撐核心並抬起右腿，直到與地板平行。這是開始位置。按壓右手和左脛骨，將左肘向左臀部拉回，直到肘部抬高至肋骨籠旁邊。保持脊柱直立。緩慢地返回開始位置。每側執行10到12次 重復，然後進行下一步。完成五至八次練習後，休息一分鍾，然後重復三至五輪。

動作三

作法：臀部向後彎曲，膝蓋稍微彎曲，軀干向前傾斜45度，雙手握住啞鈴，雙臂伸直伸向下，擠壓臀部，拉直腿部，抬起軀干，並向前推動臀部，同時將啞鈴擺動到肩膀的高度，使手臂伸直並保持核心繃緊。反向運動，將啞鈴放在雙腿之間。進行10到12次 重復，然後進行下一步。完成五至八次練習後，休息一分鍾，然後重復三至五輪。

動作四

作法：側姿躺下，右前臂平放在地板上，肘部在肩膀下方，雙腿伸展。可以將腳交錯增加穩定性，收緊核心並抬起臀部，使身體從頭到腳形成一條直線，同時將左臂延伸到空中。保持30至60秒鍾，然後在另一側重復。完成五至八次練習後，休息一分鍾，然後重復三至五輪。

動作五

作法：從伏地挺身位置開始，雙手直接放在肩膀下。保持核心力量，並用左手輕拍右肩膀，同時將雙腳跳出肩膀。返回起始位置，然後在另一側重復。進行10到12次 重復，然後繼續下一步。完成五至八次練習後，休息一分鍾，然後重復三至五輪。