安德里亞·蒙塔爾沃是來自美國的健美運動員。為了保持身材，她每天都在刻苦的鍛鍊。凹凸有致的身材得到了很多粉絲的認可。更多的女性把她作為審美的標杆。她最瘋狂的時候，每周要鍛鍊20個小時，鍛鍊完之後，她會為身體補充蛋白質。

健身是生活中的一部分，她每次都會突破為自己定下的目標。她最成功的一次就是參加了美國加利福亞洲舉辦的健美大賽。她在比賽上展現了她完美的身材實力。由於這次比賽她更加的出名，很多人都羨慕她的身材。

她希望通過自己的努力，能夠激勵更多的女性愛上健身，去擁有自己想要的身材。好身材應該是女性的標配，追求品質，要努力成為自己最好的版本。

市面上有很多鍛鍊方法可以塑造健美有型的臀腿肌肉，你可能已經看到了無數種鍛鍊產品。通過加強臀肌可以同時激活骨盆底肌，接下來一隻肌要介紹的練習可以幫助解決姿勢失衡問題，還能增加身體的活動能力。這樣，你的身體就會為日常生活做好准備。

這些練習不僅很容易學會，而且還能在很長一段時間內使你的身心受益。要進行完整的鍛鍊，請依次進行每個動作。時間15分鍾，依次進行每個練習8次。然後再循環一次。

動作一

做法：雙腳平行且與臀部同寬。擠壓臀部，將臀部向後延伸，將膝蓋彎曲，腳後跟是重心，腹部保持收緊，胸部略微傾斜。臀部穿過腳後跟後，使臀部完全伸展。

動作二

做法：從站姿開始，向後伸出一條腿，然後將另一條腿向後傾斜到「六點鍾」方向，當後腳著陸時擠壓臀部。

動作三

做法：向後退一步，抬起後腿，將其伸到身後更遠的地方，並在臀部下降時垂直腳掌。擠壓站立的臀部，將腿拉回到起點。

動作四

做法：從後背開始，保持前腿的平行位置。將你的骨盆和後腿向內旋轉，向前推動軀干越過前腿，在支撐腹部的力量保持。使軀干保持直立，收緊臀肌，並努力提高臀部的活動能力。

動作五

做法：保持站立姿勢時，將體重轉移到前腿上。抬起臀部時，保持後腿向後伸展。呼氣並拉起腹部，然後放低後腿。

動作六

做法：保持站立姿勢，將後腿向側面移動。臀部指向前方。用另一隻腿橫向抬起你的腿，並通過大腿內側向後上抬起。

動作七

做法：直腿站立時，將你的腿伸直。擠壓臀部，呼氣並拉低下腹部，同時將手臂向下彎曲到肩膀高度，並抬起腿。