事實證明，被動的靜態拉伸並不能有效地舒展僵硬的身體，甚至可能造成過度拉伸。靜態拉伸對神經肌肉有抑製作用。拉緊後的肌肉反而會變得反應遲鈍，虛弱時間會長達30分鍾，這不是運動員想要開始的鍛鍊方式。

所以，我們能做些什麼？

真正的柔韌性鍛鍊會使身體感覺到柔軟，有彈性。在運動過度的情況下，關節通常超級鬆弛，但支撐肌肉群的關節周圍實際上非常緊。 例如，反向90度彎腰時，你的活動范圍可能很大但是，如果你的下背部感到疼痛，則很可能會迫使關節過度活動。

那關節之間的組織又如何應對呢？

如果它不能伸展和彎曲，則有過度拉伸或撕裂的危險。關節周圍的組織過度拉伸後，關節就會更像是過度拉伸的橡皮筋，關節周圍的組織就會過長且不穩定，從而使本來就很緊繃的區域更加緊密。

現在的研究表明，過度拉伸會撕裂或削弱我們的組織，並使其失去彈性。當你過度伸展時，你的身體會試圖通過鋪設更多的穩定組織來進行自我修復，從而在第二天早上產生僵硬的肌肉感覺。此外，無論你身在何處，都可以通過鍛鍊來穩定身體，從而找到平衡。

怎麼做可以確保不會過度拉伸？

1.保護：以較小的運動范圍進行活動，這樣可以使關節保持不活動狀態。如果你習慣於過度拉伸，剛開始時可能會受限，幾天之後請觀察一下身體的感覺。有可能，你會感到不那麼疼痛和僵硬。

2.激活：嘗試主動拉伸而不是被動靜態保持！拉伸肌肉時，也是在激活肌肉。它不僅將拉伸效果帶入組織內部，而且還將以支持性的方式影響結締組織（筋膜）。盡量不要在肌肉發生微撕裂的運動范圍內拉伸。

激活和拉伸的概念是否會讓你眼花繚亂？這是一種思考的方式：就像動物如何伸展。想像一隻貓在伸懶腰時用爪子抓地的樣子，或者你早晨自然打哈欠的樣子。動物本能地在伸展時收縮其肌肉，這被稱為「矮化」或我們所謂的主動拉伸。我們可以採用這種拉伸的概念，並將其應用於特定的肌肉群。

代替靜態保持，可以重復執行主動拉伸。它會在目標區域產生熱量和氧合作用，它甚至可以變成你的鍛鍊方式。進行這種拉伸可以幫助緊繃的組織變得富有彈性。提示：如果你不是因為運動過度而是感到肌肉緊繃，也可以用同樣的方式來緩解。這會讓你的組織富有彈性，並通過協調不平衡狀態使身體感到舒適。