越來越多的人喜歡在家裡鍛鍊，健身房有時候確實人滿為患，器械也經常不夠用，於是很多時尚女性開始在家鑽研新的鍛鍊方法，並使用更加便捷的鍛鍊設備，現在，如果你由於某種原因無法參加定時鍛鍊，那麼有無數種方法可以讓你在家輕松的鍛鍊。接下來一隻肌就和大家分享幾個簡單的家庭鍛鍊動作，保持苗條的身材會更加方便，你只需要使用阻力帶即可。

阻力帶是家庭健身設備或旅行時使用的可攜式鍛鍊工作之一。它們具有各種形狀和尺寸，包括帶手柄的經典阻力帶，長阻力帶和環狀迷你帶。環狀阻力帶深受廣大女性的喜愛，是普拉提，瑜伽或力量訓練的理想之選。

阻力帶可以是女性健身的常備秘密鍛鍊「武器」。它們非常適合家庭鍛鍊和旅行鍛鍊，可以給常規的體重鍛鍊帶來附加的阻力效果。我喜歡在鍛鍊中添加阻力帶，因為它們可以幫助我增加強度，增強肌肉的清晰度。此外，阻力帶不會占用任何使用空間，不會惡化任何鍛鍊設備發生對沖。

阻力帶鍛鍊非常適合提升全身肌肉強度，非常適合將腹肌練習提高到一個新的水平。在下面的練習中，你可以在家利用阻力帶進行腹肌鍛鍊。鍛鍊時間僅需 15分鍾。說明：要依次進行下面的動作，按指示次數完成所有練習後，休息一分鍾。然後重新再來三遍。

動作一，俄羅斯屈曲

作法：以坐姿開始，膝蓋彎曲，腳跟著地。將阻力帶纏繞在大腿周圍，並用一隻手握住一端。傾斜腹部肌肉並向左右扭轉，同時拉動阻力帶。在左側重復30次。

動作二，阻力帶自行車

作法：將阻力帶綁在大腿上，運動是膝蓋向方，背部離開地面。將手輕輕地伸到頭部後面，手肘伸開。將你的膝蓋彎曲成90度，並收緊腹部。將右手肘扭轉至左膝蓋時，將肩膀從墊子上抬起，並將左腿在空中暫定一會。在另一側重復。每天完成20次。

動作三，側板緊縮

作法：從前臂側板支撐開始，將肩膀疊放在肘部上，將大腿周圍的阻力帶移動到膝蓋附近。收緊核心，並在拉動肘部到中間的膝蓋時，將上膝蓋向胸部推進。返回開始位置。每側完成10次重復。

動作四，「v」字卷腹

作法：先用阻力帶八角綁上，然後躺下將雙腿放在身姿前方幾公分處，然後踢腿，呼氣，收緊核心，並在抬起腿和左臂時彎曲腰部。降低到初始位置並重復。每側完成15次重復。

動作五，登山者

作法：以伏地挺身的姿勢開始，將阻力帶纏繞在大腿上方膝蓋附近。將右膝蓋向左肘方向移動，然後退回到開始位置。左膝蓋重復到右肘位置。每側完成20次重復。