喜歡運動的人在生活中能享受到運動的快樂，即使在慢跑之後也會感到快樂，你會得到一種欣快的感覺。鍛鍊後的好心情就是軼事。多年來，科學研究也證實了，除了促進長壽和健康多種好處外，運動還有助於提高情緒。

什麼運動對大腦起作用？

幾十年來，研究人員一直在研究運動與認知之間的聯系。研究得出了一個結論：運動能改善人的情緒，因為它會對你的大腦產生巨大影響。你肯定想問是什麼樣的影響。對於初學者來說，鍛鍊時心率會增加，身體會向大腦泵送更多的氧氣。這個過程可能會影響你的鍛鍊積極性，因為多項研究發現，充氧的大腦有助於控制焦慮和抑鬱。其他研究發現運動可能有助於減輕整體的抑鬱和焦慮情緒。

研究還表明，在進行有氧運動20或30分鍾後，你的身體會釋放出稱為內啡肽的化學物質，這些化學物質會與大腦中的受體相互作用，從而減輕你對疼痛的感覺，這意味著在艱苦的鍛鍊中，你更有可能感到快樂。它還會釋放增強情緒的化學物質，例如5-羥色胺和多巴胺，它們在運動後可能會停留在大腦中幾個小時。

但是所有這些化學物質僅僅是開始，從更大的層面上講，運動雖然確實具有短暫的精神健康益處，但實際上也會隨著時間的推移改變大腦的結構和功能。普遍的共識是，如果你每周三天，每天運動一個小時，就會發生有益於大腦健康益處的變化。

例如，運動可能會在海馬體（與記憶，學習和情緒相關的大腦區域）中產生新的神經元。由於海馬掌控著你的情緒，對其進行優化會使你的情緒保持穩定，有關該主題的篇論和研究不下數百篇，因此很難總結所有細微的細節，但關鍵是，運動會影響你的大腦，並隨著時間的推移而影響你的大腦。

哪種運動最適合幸福？

盡管所有體育鍛鍊都是有益的，但是有氧運動，例如跑步，騎自行車或游泳，似乎最適合你的大腦，有一些研究表明，做瑜伽和太極拳與有氧運動一樣，對大腦具有相似的積極作用，一隻肌建議大家做自己最喜歡的運動，因為你實際上首先會做，無論做什麼，總比不做要好。再加上其他健康的做法，例如充足的睡眠，良好的飲食習慣以及保持良好的人際關系，將有助於你的身體和大腦在未來幾年中都處於良好的狀態。

接下來的四個鍛鍊動作可以幫助你獲得更快樂的鍛鍊體驗。讓你的情緒釋放出來，而且，你不必花費太多的時間就可以促進良好的情緒發展，同時你可以播放一些自己喜歡的音樂。

動作一

不要害羞去做這個動作，當嘗試這種簡單而激烈鍛鍊後，你會感到全身的放鬆和愉悅感。很多人沒有勇氣去做，這個動作可以讓身體恢復彈性。

動作二

注意運動的強度。讓你的身體保持繼續運動的狀態。這個動作不用太多的力量。准備好後，就可以輕松鍛鍊。你要注意差異。不要彎曲身體。

動作三

你可以隨著音樂做這個鍛鍊，移動點都在節拍上。一條腿鍛鍊完後換另一條腿。在移動時，你可以對自己的整個身體做出反應，最重要的是增加了你的臀腿肌肉。讓身材更加苗條。

動作四

這個動作也可以跟著音樂的節拍一起鍛鍊。在移動時，你可以感受到身體在「跳舞」，情感上也會更加釋然。通過重復鍛鍊，讓你感受到更強烈的身心愉悅感。運動的同時你也可以思考問題。

當你感到身體或精神上陷入困境時，你可以做得最好的事情之一就是動起來。希望做完以上四個動作之後，你會感到更輕便，更自由，並准備好應對每一天。