2020註定是一個不平凡的一年，很多人都在家中鍛鍊的時間比以往任何時間都要多。為了讓你的鍛鍊習慣保持新鮮感，我之前每個星期一都會發布一項新的在家鍛鍊計劃，你可以翻閱我第一季度的文章查看，也希望通過這次特殊的經歷讓我們每個人都能擁有健康的生活方式。當然，一隻肌也有崇拜的人，比如巨石強森，雖然肌肉不能打敗疫情，但強壯的身材可以讓我們有更好的體抗力。

現在，讓我們開始關注自己的日常鍛鍊，讓我們面對現實，以全新的態度去積極鍛鍊。畢竟，我們在家裡還有很多「微動作」可以做，比如在家從廚房走到臥室，拿起廚具做菜。這些微動看起來可能並不算正規的鍛鍊，但隨著時間的流逝，它們在身上凸顯的結果會累加起來，並有助於促進健康生活的激情。

接下來我將介紹一些簡單的鍛鍊動作，稱為八分鍾鍛鍊。可以幫你節省讀書的時間，讓你的一天更加精力充沛。它主要是集中在下半身的鍛鍊 ，但我還結合了一些手臂運動和有氧運動，這樣可以進行全身鍛鍊。這些動作的一舉一動不僅會迅速使你的心跳加快，還會使肌肉得到充分的鍛鍊。因此，你僅需8分鍾即可獲得真正有效的鍛鍊。

首先，選擇自己喜歡的音樂，然後嘗試跳一跳，做做熱身，這將有助於你保持鍛鍊的動力。另外，不要害怕去嘗試。如果你不去做做，怎麼知道鍛鍊的好處和感受呢。接下來就是為期4周的鍛鍊挑戰。

一周一次鍛鍊，可以隨時添加到你的日常鍛鍊中。我鼓勵你每周做更多的運動，你每周進行三到四次八分鍾的鍛鍊。相信我，我認為你的身體會好更多。

概要

時間： 8分鍾

設備：無

說明：完成第一輪的3分鍾，第二輪的3分鍾和第三輪的2分鍾。無需休息即可從一項運動轉到下一項運動，進行完整的8分鍾鍛鍊。

1. 左右弓步

將腳分開，站姿寬度超過髖部寬度，腳尖朝前。

彎曲右腳膝蓋，向後下壓臀部；同時將臉頰向上翻轉。

感覺大腿內側伸直之後，然後切換到另一側。

持續3分鍾，並在整個過程中進行一些手臂動作。

2. 蛙式深蹲

站著，雙腳分開，兩腳分開要與臀部寬度一樣，同時伸展雙臂。

彎曲膝蓋，但不要完全彎曲。膝蓋應疊在腳跟上方，腳跟壓入地面。保持肩膀和臀部在同一條直線上。拉動你的腰，放下你的肩膀。

從這里開始，盡可能下沉身體。如果你的膝蓋開始彈出，可以將面對牆壁鍛鍊。要感覺到外臀肌的運動。

將你的手臂伸向兩側。將肩胛骨放下，向後拉入腰部，要讓鎖骨位置盡量放低。

持續3分鍾，同時包括手臂的動作變化。

3. 跳台滑雪

兩腳分開站著。

稍微跳起來，然後向右旋轉45度。扭轉你的臀部，同時向後伸出臀部。

然後，朝反方向跳躍並重復。

持續2分鍾。