現在跑步已經成為了很多人鍛鍊的方法，跑步不但可以鍛鍊心髒攝氧量，還可以緩解生活壓力，很多職場人已經把跑步當作一種生活。實際上，有數據表明，很多人選擇跑步就是為了提高自己的生活質量，緩解壓力。但很多人把它當作一種非健身活動。

如果你喜歡在戶外跑步，那麼在秋天和冬天這樣天氣比較冷的日子裡就不好辦了，外面的環境氣候會給你帶來一系列挑戰。從現在開始直到春季，為了幫助大家在寒冷的天氣下跑步，一隻肌接下來分享了一些比較好的建議。

1. 給自己更多的時間熱身。

跑步方面最好的准備之一就是熱身。在寒冷的天氣中，需要更長的時間的熱身，一定要給自己15分鍾的輕松跑步預熱階段，然後再嘗試快速運動。讓肌肉得到適當的准備，接下來你就可以進行更多的鍛鍊。

2. 注意身體。

在寒冷的天氣中跑步會更具挑戰性。畢竟，你的身體不但要克服寒冷，還要保持核心溫度。所以，你需要在身體適應時降低跑步強度或跑步距離。

還要注意你經常跑步的小道，如果你經常在樹蔭小徑里跑步，在冬天裡小徑會結冰，那麼，你可能需要在混凝土或瀝青馬路上跑步，這樣會會加膝蓋的沖擊力，為避免受傷，建議減少鍛鍊的強度，以確保身體適應較硬的路面。

3. 注意補水。

在寒冷的天氣中，跑步者往往會忽略水分，因為冬天跑步出汗少。但是，補充水分對於能量產、心血管健康和鍛鍊後的恢復非常重要。身體的水合作用還會保證皮膚不會乾燥。

4. 注意著裝。

在寒冷的天氣里跑步，服裝穿著很重要。最裡面的一層衣服應該緊貼你的身體，並且內衣應該選擇高性能的面料。 建議你在基礎層的上一層穿著長袖襯衫和輕外套。避免穿大外套或毛衣，否則會導致你過熱或出汗更多，這樣很容易感冒。

當溫度真正開始下降時，綁腿跑步通常是一個不錯的選擇，選擇高幫襪子可以保持腳踝溫度，保護好肌腱和韌帶會讓鍛鍊效果更舒服。

這里有一個如何穿衣的好技巧：冬天戶外跑步要穿著比外面高10度的衣服，因為你會在跑步過程中進行預熱。例如，如果外面溫度為-7度，則你要穿3度的保暖內衣。遵循這個小技巧會減少天氣對跑步的影響。

5. 注意日照長度。

冬天跑步的另一個重要考慮因素是日照長度。除非你是晨跑鍛鍊，如果你選擇在黃昏後跑步，那麼太陽很快會落下山，在夜間跑步最好穿上反光衣。但是，你選擇的反光衣類型也很重要。在低光照或無光照環境下，最好穿著具有敢度對比度和反射率的服裝，關鍵在於，反光點不要在背部，背部看上去更像靜止不動的交通標記牌，一定要穿在四肢上。這樣，駕駛的汽車才會特別注意到你的行動。

6. 提前制定跑步計劃。

冬天不僅僅意味著氣溫較低，你還可能面臨寒冷的雨雪。如果突遇下雪，這會給你的跑步帶來挑戰，這樣的情況下，身體無法保持更高的體溫。這是最困難的天氣條件之一，因為這對保持體暖具有挑戰性。建議你避免長時間跑步。

至於下雪的天氣，戶外跑必須要格外小心，因為路面結冰對跑步者極為危險。選擇沒有積雪的暢通的道路才安全，積雪會覆蓋人行道，如果有汽車來，你可以來不及躲閃。如果無法避免跑步時會下雪，那就最好提前看看預報或者仔細計劃一下跑步時機，如果你非要跑步，在惡劣的環境也不能阻擋你，那你最好穿上防風雨的跑鞋。

如果天氣太極端，請放自己一天假。或者在家裡進行鍛鍊，例如力量鍛鍊或巡迴鍛鍊，最理想的選擇就是豐富鍛鍊種類，等到天氣轉暖再出去跑步。在室內跑步會比外面更安全。