健身因不同原因成為我們每個人生活的一部分。也許你想減肥，保持身材，鍛鍊肌肉或加快代謝速度。無論你想如何健身，力量訓練通常都是必不可少的。如果你是健身新手，那麼你可以在下面的提示中找到有用的信息。

1.自重鍛鍊

你可以只用體重進行力量訓練，這樣仍可獲得驚人的效果。深蹲，弓步，伏地挺身和仰臥起坐，這些都是用抵抗重力的方式來鍛鍊。對於初學者來說，只要稍加修改，就是不錯的力量鍛鍊。

當你掌握自重鍛鍊時，請嘗試減慢運動速度。這將使你的肌肉更有抵抗力。

2.動態預熱

許多人可能不會認為熱身運動對提高力量鍛鍊有影響，但要考慮到熱身運動中所包含的內容。在鍛鍊之前，將動態運動納入你的健身計劃中，你會發現這些運動可能與手握負重的動作相似。在力量鍛鍊之前，將肌肉拉伸5-10分鍾可以大大降低受傷的風險。

3.營養和補品的促進作用

隨著力量訓練的進行，你的身體將需要更多的能量。確保你在鍛鍊前後都在進食，並全天保持水分。如果你需要在鍛鍊前額外增加力量，可以考慮鍛鍊補品，可以幫助你提高精力水平。

鍛鍊之後，喝一杯蛋白粉可以增加肌肉質量。在完成鍛鍊後的30分鍾內，最好吃一頓健康的營養豐富的餐食，可以幫助修復肌肉並恢復能量。

4.保持簡單

似乎有點奇怪，但它確實適用，特別是如果你是新手。很多時候，人們會全力以赴，然後精疲力盡，這太難了也容易受傷，很容易中途而廢。不要讓這種情況發生在你身上。

從每周進行20分鍾的簡單練習開始，然後逐步進行鍛鍊強度。力量訓練越多，你就會變得越強壯，但每周應限制在三次，每次45-60分鍾即可。因為你的身體需要恢復。

5.添加光仍在添加

你可以在日常鍛鍊中挑戰自己的鍛鍊極限。突破總有可能會發生的，而且在大多數情況下，鍛鍊的局限性只是一種心理想法。如果你認為無法再增加5磅，請改為增加2.5磅。如果你已經達到最多的鍛鍊次數，請嘗試將鍛鍊速度變慢。發揮創造力，當你認為自己達到極限時千萬不要放棄。

6.恢復必不可少

力量訓練後的恢復至關重要。既然你已經筋疲力盡了，那麼你就需要休息。做完最後一個動作後不要著急結束，鍛鍊後，做一些靜態拉伸可以極大地改善身體的靈活性。保持伸展狀態20-30秒，可以保持身體放鬆，可以幫助你將心率恢復正常。

最後，在鍛鍊之間休息一下可能比鍛鍊本身更重要。你的身體需要休息，然後才能再次達到極限。在開始下一次鍛鍊之前，應讓你的身體保持八小時的睡眠。

無論你自己的健身水平如何，總有方法可以整合和改善你當前的力量訓練。下一次鍛鍊你會發現自己進步了。