很多人都很羨慕芭蕾舞演員的曼妙身材，她們因其完美的身材塑形和體態的魅力而被大眾認可。尤其是她們纖細有力的手臂，這是由於她們在大多數練習中，都將手臂保持在肩膀以上的鍛鍊結果。受芭蕾舞啟發的芭蕾鍛鍊可以提供許多相同的手部鍛鍊動作。無論是芭蕾舞還是芭蕾鍛鍊，都需要在上背部和腰帶區域施加很大的壓力，此外，二頭肌和三頭肌也需要努力鍛鍊，才能在芭蕾中保持手臂優美的姿勢。

芭蕾的手臂姿勢要求肘部要有力量，並且可以轉換不同的位置。在平時的鍛鍊中，可以通過增加啞鈴的重量（通常為1到3磅）來增加鍛鍊強度和效果，從而在啞鈴手臂鍛鍊中邁出新的一步。

雖然不是專業芭蕾舞演員，但我們也可以通過鍛鍊的來塑造手臂的線條之美，接下來一隻肌介紹四個鍛鍊動作，你可以在家中使用一對小啞鈴進行鍛鍊。如果不選擇的話，也可以不使用。

動作一

此練習適用於上背部，肩胛骨和肩帶區域。

作法： 從雙臂展開到彎曲，先將啞鈴高舉在胸前。然後，將臂伸向兩側，如字母「T」的樣子。這時將手放在肩膀前。重復此鍛鍊1分鍾。

提示：

保持肩膀遠離耳朵。要將肩胛骨合並後再向後拉。

動作二

這項運動可以使上背部和肩部區域的肌肉參與其中，並著重於鍛鍊三角肌。

作法：將手臂向兩側張開，使手保持在肩膀前方。將右臂呈圓形向上舉起至上方，手掌朝下，另一隻手臂不動。降低手臂回到原來位置，然後切換手臂。重復這個動作1分鍾。

提示：

保持肩膀遠離耳朵。將肩胛骨並攏並向後拉。避免抬高肩膀。

動作三

這項運動可以鍛鍊肩膀的三角肌。

作法： 將手臂向兩側張開，使手保持在肩膀前方。將雙手呈圓形舉過頭頂，手掌朝下。降低手臂回到原來位置。重復動作1分鍾。

提示：

保持肩膀遠離耳朵。將肩胛骨並攏並向後拉。保持腹部用力，以支撐背部。

動作四

這項運動可以鍛鍊肩袖肌群和肩袖關節，還可以增強肩部（三角肌）和背部肌肉。

作法： 將手臂從與肩同高向胸部彎曲，然後，將手掌向上舉起，手臂朝下。通過將臂放低到側面來完成鍛鍊。在一個方向上重復動作1分鍾，然後再反向旋轉1分鍾。

提示：

保持肩膀遠離耳朵。將肩胛骨並攏並向後拉。避免將肋骨向前張開。

總結

常年在辦公桌上工作的人，這會限制手臂的自由度，以上四個動作非常適合伏案工作的員工。也很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人們，這些都是快速且有效的鍛鍊方法。希望對你有所幫助。