普拉提、瑜伽或游泳都可以鍛鍊你的核心力量，還有很多身體益處，比如更好的平衡性和柔韌性，但你知道核心的具體含義是什麼嗎？以及如何正確的鍛鍊？ 接下來一隻為你解答這個問題。

激活你的核心意味著什麼？

「核心」一詞使大多數人想到腹肌，但實際上核心不僅僅是身體的一個區域。當我們談論核心時，請將其視為穩定脊椎的一組肌肉，這包括背部，腹肌，臀肌，骨盆底肌肉，甚至是橫膈膜肌（呼吸肌）。更具體地說，核心對你的多裂肌，豎脊肌，腹直肌，腹橫肌，腹斜肌和骨盆底起著很大的作用，對你的背闊肌，斜方肌和臀肌的作用較小。激活核心意味著你一次要收緊這些肌肉。

激活核心有什麼好處？

鍛鍊身體時以及在日常活動中，激活自己的核心很重要。它有助於保持健康的姿勢，防止下背部受傷，並改善協調和平衡。鍛鍊時，鍛鍊你的核心有助於你更有效地移動，增加力量並減輕脊柱的壓力。在健身房以外的生活中，還要經常用到核心，例如抱起孩子或拎起行李箱。核心好可以幫助身體更穩定的運動，並為脊柱提供支撐。

怎麼知道自己的核心鍛鍊對不對？

核心鍛鍊會讓身體有不一樣的感覺，當核心正確接合時，你會感覺到身體的中央被抬起。感覺就像是脊椎在伸長。當涉及到這種感覺時，你的腹部會稍微靠近你的脊椎，骨盆底會向上提起。你的軀干會變得更加僵硬，並且隨著肌肉的收緊，你會感到壓力在內部發生變化。不只是吮吸肚子。

另外，呼吸也可以在參與核心鍛鍊中發揮關鍵作用。專注於吸入，呼出和調節呼吸可以幫助緩解肌肉疲勞。還可以釋放壓力，是增強運動能力的好方法。

為了鍛鍊更好的核心力量，你可以進行滑動核心鍛鍊。這種鍛鍊分為五步，另外，你所需要的輔助工具只是小毛巾。 這種快速的家庭核心鍛鍊會強化你的身體，你要記住核心力量不僅僅在於鍛鍊腹部。核心實際上是一組有助於穩定脊柱的肌肉（背部，腹肌，臀肌，骨盆底肌肉和橫膈膜肌）。因此，雖然腹部是主要目標之一，但這種鍛鍊可以促進整個身體的力量和平衡。

以下是具體鍛鍊的5步鍛鍊動作：

第一步，派克：從高平板支撐的位置開始。將腳向手滑動，直到身體處於顛倒的「V」字型。通過控制，將身體滑回到起始位置。完成10次。

第二步，側板：從側板位置開始。保持這種對齊狀態，將膝蓋向胸部滑動，直到膝蓋與腰部幾乎成一直線為止。滑回到起始位置。每側完成10次重復。

第三步，身體鋸：雙腳放在拖把上，從前臂平板位置開始。將前臂按在地面上，將身體向後輕輕搖動幾公分，讓雙腳也向後滑動。然後，收緊你的核心，使身體重新開始。完成10次。

第四步，單腿琴橋：從平板支撐位置開始。將一隻腳放在毛巾上，另一隻腳抬起，使其與你的身體保持一致。將底腳滑向軀干。在控制下，返回開始位置。每側完成10次重復。

第五步，臀肌捲曲：首先平躺著，膝蓋彎曲。將臀肌向上舉成橋狀，這樣你的軀干從膝蓋到胸部形成一條直線，並且頭和肩膀都在地面上。伸直雙腿，使腳跟滑離身體。然後，大腿發力將腳跟拉回到初始位置。完成10次。