她的大長腿，又細又直，好好看！推薦4個腿部訓練，擁有她的同款

愛美的女生們都想擁有一雙大長腿，修長又筆直，在穿搭衣服的時候會非常好看，而且大長腿會給你的整體身高增加很多。

從小練習芭蕾舞的Gigi Hadid，她的腿型就非常好，有型、筆直、修長，很多人會很羨慕她的腿。Gigi Hadid整個人看起來有三分之二都是腿，她的腿真的很長。雖然她有學習舞蹈的基礎功底，但是她還是堅持健身，堅持練習腿部，讓自己的腿部保持有型的狀態。

Gigi Hadid的腿型是很好看的，她腿比例也是很好，她的腿修長又筆直，你心動了嗎？心動就趕快心動吧！接下來，我們為大家推薦幾組腿的練習，這些都是基礎的動作，很輕松地就可以完成這些動作。

動作一、箭步蹲

動作解析：

首先，我們身體是站在地上的，雙腿伸直並分開一點寬度，雙手自然下垂，背部要挺直。

然後，右腿向後邁一大步，膝蓋彎曲但不能碰到墊子，左腿膝蓋彎曲，腳掌壓在地上穩住身體，兩只手掌心握在一起。腹部收緊，肩膀放鬆。

最後，這個姿勢要做5秒，然後右腿再收回來站直，之後換成左腿練習，呼吸要自然有規律，練習的頻率不能太快，要勻速運動。每組運動做10次，需要做10組。

注意事項：在運動時腿部向後跨出不要太大，以免拉傷肌肉，腿部在跨出的時候，要注意邁出時不要崴腳，以免腳踝受傷。

動作二、開合跳

動作解析：

首先，我們的身體的腿部是要站直的，腿部稍微分開一點距離，大概與肩膀是一樣的寬度，雙手放在腿的兩邊，背部挺直。

其次，雙腿再分開一些，身體用力往上跳，兩只手都伸直舉過頭頂，兩只手的手掌拍擊，身體往上跳的時候兩條腿是要合並在一起的，落下時再分開。

最後，做完一個動作之後停頓3秒，然後再繼續練習上面的動作，每組動作要做10次，一共做10組動作。

注意事項：跳的時候不要往上跳太多，落下時也不要太猛，不然會使腳踝扭到，動作的幅度不要太大，但是練習的動作還是要到位的。每次運動跳的頻率不要過快，動作過快會使身體的能量快速消耗，後面就會逐漸疲憊，沒有達到想要練習的效果。

動作三、跪姿後抬腿

動作解析：

首先，我們的膝蓋彎曲跪在墊子上面，小腿部分以及腳背都要貼著墊子，兩只手的手掌心撐在墊子上，背部依舊是挺直的狀態。

然後，手掌用力撐住身體，右腿向後面伸直，腳背盡量繃直，然後腿部用力右腿往上抬起，左腳保持跪在墊子上不動。

最後，右腿往上抬起的次數大約是15次，之後再換成左腿進行運動，左腿的練習也是和右腿一樣的，每組動作需要做10次，每次抬起的時間大約為3秒。

注意事項：與濃度高時腿部抬起不要用力，以免肌肉拉傷，腰部和腹部收緊不要動，背部依舊也是挺直的。

動作四、單腿臀橋

動作解析：

首先，身體平躺在墊子上面，雙腿是向前面伸直並且是要並攏在一起的，兩只手就放在兩邊，背部緊貼著墊子。

然後，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌壓在墊子上，小腿與大腿之間的角度大約是30度角左右，之後右腿向上方抬起，腿部伸直，然後腿部使力向上抬起臀部，每組運動的時間和次數分別為3秒和5次.

最後，右腿與濃度高完之後換成左腿進行運動，左腿和右腿的運動都是一樣，做完一組後身體微微放鬆一下，這個運動可以使腿部練習得更好，一共需要做10組運動。

注意事項：運動時背部和頭部都是不能離開墊子的，只有腿部和臀部在運動，腿部向上抬起和臀部向上運動，幅度都不能太大，以免腰部有拉傷，剛開始運動的話也不要劇烈運動，要給身體一個緩沖的時間。

Gigi Hadid的身材很好的，尤其是腿部，那一雙大長腿,又長又直又有型，真是令人羨慕。如果你也想像Gigi Hadid擁有這樣的大長腿，要堅持健身堅持腿部練習。