到底什麼樣的身材才能算是極品呢？對男性而言，需要我們有著稜角分明的八塊腹肌與線條完美的人魚線。對於女性而言，則是要做到前凸後翹，胸圍臀圍以及腰圍都要嚴格把控，即使是如此之難，但是還是有許多人可以將身材控制到近乎完美的境界。

就像圖中這位美女，無論是從身材顏值還是氣質來看，都是非常好的，尤其是她那完美的腰臀比例，更是讓人看了從心底里散發出一種羨慕之情。

這位美女來自於美國，家室也可以說是非常的夸張，她的父親是一位隱形富豪，名字叫做羅伯·阿戈斯，而母親則是一位健美模特，從小在母親的引導下，她自己也喜歡上了健身這一項運動，鍛鍊到現在自己也成為了一名出色的健美模特，前前後後一共參加了十五次全國健美大賽，並且都有獲得了非常不錯的成績。

從小衣食無憂的她，本應該選擇其他的職業道路，但是她選擇了這一條，眾所周知，健身是一件非常辛苦單調的過程，但是她不僅是堅持了下來，而且還做的非常出色。

這樣的身材不知道大家看來有何感想，是不是自己也非常想要呢？下面小編就為大家分享出一組關於如何練出蜜桃臀的健身動作，望大家也可以擁有像她那樣豐滿的翹臀。只要堅持鍛鍊，我們的臀部也會發生很大的改變。

動作一：高抬腿

想要讓我們的臀部看起來更加的突出，那麼我們首先需要解決掉雙腿的贅肉，如果大腿太粗贅肉太多則會與臀部關聯起來，這樣會顯得我們的臀部一點都不飽滿。

高抬腿這個動作就可以很好地消除我們雙腿的贅肉脂肪，通過一次次的抬腿運動中，消耗身體大多數的能力，進而就可以消除脂肪，除此之外，這個動作也能夠加速我們臀部肌肉的增長，使其飽滿Q彈。

動作指導：

在做這個動作之前我們需要挺直身體站立好，雙腿微微分開，雙手自然下垂到自己的胯骨兩側。

隨後我們將左腿彎曲抬起，抬起高度為大腿與地面平行即可。同時我們右手向前甩去，做原地跑步勢。

接下來我們將左腿放回地面，右腿左臂重復這個動作。

這個動作我們每天堅持完成一百次即可，早中晚都可以做。

動作二：弓步交叉轉體

這個動作可以鍛鍊到我們的腰部，腰肢一旦纖細也會顯得我們的臀部更加飽滿，不僅如此，這個動作也能起到雙腿減脂與提臀的效果，而且還能兼顧到我們的雙臂。

動作指導：

在開始運動之前，我們需要先俯臥在瑜伽墊上，用雙掌與雙腳支撐自身，挺直身體背部。

隨後我們將左腿向身前跨步，左腳踩在左手的旁邊，隨後身體向左側彎曲，左臂同步上上方舉起，左手指尖舉到最高點後再放回原地，左腿退回至原來位置。、

接下來右腿重復這個動作，這樣我們就完成一個弓步交叉轉體動作。

此動作以十次為一組，每天完成五組。

好身材，蹲出來，深蹲對於我們的臀部肌肉生長可以起到非常不錯的效果。

動作指導：

雙腿分開站立，雙臂平舉在身前。

隨後彎曲雙腿，進行下蹲，下蹲時注意膝蓋向外側彎曲且不能超過腳尖。

大腿平行與地面後，伸直雙腿起身。

此動作以二十個為一組，每天完成五組。