97年健身美女，肌肉身材，凹凸有致，分享一套有氧HIIT練習

「思維不在一個高度，不必互相征服，你不信佛，寺廟里從不缺上香的人。」這是陳瑩瑩前幾天在自己動態里說的一句話，小編非常喜歡的一句話。這句話主要蘊含著一個道理，人必須要把自己變得強大，雖然有些可能還是不會喜歡你，但是喜歡你的人還是會有很多。今天主要給大家介紹一下這位勵志美女，她來自廣東廣州，體重56kg，熱愛健身。

這幾年來，陳瑩瑩也一直在做自媒體，關於運動健身的視頻。在生活中，她永遠忠於自己，披星戴月地奔向理想和自由，從來沒有停止過腳步。對她而言，別人跟她提大大小小的問題，她可以選擇大的也可以選擇小的，因為大就是正義的老舊說法的時代已經離去，能為自己做的就是端正好自己的心態，不管是選擇大或者小，確定好方向，你就是你，獨一無二的你。

去年陳瑩瑩參加了一個比賽，因為肌肉量偏離比基尼項目，所以一直花時間在努力調整方向。健身房在她眼裡，不僅僅是一個鍛鍊的地方了，更是她的生活。每一年都在調整自己的體態、塑形，為了迎接下一場比賽，下了很大苦功在訓練上。在這個鍛鍊過程中傷了又傷，忙了又忙，掉了無數的眼淚和汗水，才換來上台的那一刻，換來希望，換來成長。

那麼怎樣才能像陳瑩瑩一樣練出這等好身材呢？說到健身，到底做有氧運動更容易瘦身？還是做無氧運動更容易瘦身呢？具體給大家舉例子參考：仰臥起坐和轉呼啦圈哪個運動更容易瘦身？跑步和跳繩哪個更容易瘦身？

針對上面的兩個問題，給大家總結一下：想要持續運動，達到瘦身效果，首先要盡可能避免平台期的出現，開闊自己的思維，給運動擁有更多變數的可能。其實訓練也是和上面的道理是一樣的。假設你在訓練時開啟了新的訓練模式，身體的本能反應，就會讓你盡快適應這樣的模式。所以，當你在運動時遇到瓶頸期如何去如何突破，簡單一句——提高自身體內對更多肌肉的感知能力。

接下來推薦一些新的動作模式，來達到激活你在生活中不常使用的肌肉，幫助你突破瓶頸期。同時，有關如何提高對肌肉的感知能力，還有助於給你日常的跑步、跳繩、游泳等有氧運動。

這套簡單的有氧HIIT「燃脂訓練操」練習，當中可能有些動作你們可能在其他網絡上見過這一套動作或者類似的動作。下面的動作，建議大家每周做2次，也可以在家中進行運動。

這套練習只有三個動作，其中包括3項徒手訓練。這些動作能讓你心跳加快，燃燒脂肪。不需要其他的輔助器械，只要有一塊能讓你運動的小地方即可。

1. 高抬腿：這個動作做20秒，休息40秒。

2. 俯臥蹬山：這個動作做20秒，休息40秒。

3. 波比跳：這個動作做20秒，休息40秒。

以上三個動作，整套重復循環5次，總共約15分鍾。如果覺得太簡單，運動量不夠，可以每個動作由15秒的基礎上再增15秒，每個動作調整為30秒，休息30秒。

最後，拉伸與按摩的步驟不能少，適當地按摩和拉伸對膝蓋等關節來說非常重要。運動結束後，可以慢慢走一走或者騎單車，讓自己的心率慢慢恢復正常。使用滾筒按摩或靜態拉伸可以讓緊繃的肌肉放鬆，有效地消除肌肉酸痛。

如果你是剛開始練習的那幾天，身體的肌肉很可能會出現延遲性肌肉酸痛。陳瑩瑩在日常的鍛鍊中也時常會拉傷或者肌肉酸痛，為了不讓自己的肌肉變形，她依然堅持每天訓練。這是運動後很正常的現象，酸痛感通常會延續2-3天。但不用過於擔心，酸一下就好了。出現這種酸痛感，說明你在很認真地運動，身體變得更結實、更強壯，這是你付出後的收獲。