流行微胖身材？你需要這幾個動作，練出像她一樣緊致有型的身材

現在的很多女生都喜歡沙漏身材，雖然沙漏身材不是屬於纖細身材的，但是卻有她的特別地方，微胖的身材，性感的身材曲線，緊致有型的肌肉。這是健身之後擁有的身材，緊致的肌肉，是屬於力量型身材的。

網上有一位昵稱是I』m your big brother的運動博主，她在網上發布一些健身動作，因此她也是一位小有名氣的運動博主。她的身材緊致有型，肌肉有力量，大長腿蜜桃臀，這樣的身材還是令人羨慕的。因為她經常健身的原因，所以她的肌肉是很緊致的，但是沒有大家想像中的那麼強壯。她的臀圍是103，她的臀是屬於蜜桃臀的，這是因為她經常練習的原因。

為什麼這麼多的人都想要健身呢？因為健身可以強身健體，還能使得身體的肌肉有型，整個人也變得比以前更有氣質了，整個人的狀態都是非常好的。健身還可以促使身體的新陳代謝變得旺盛，促進身體機能的協調與發展，使得身體的血液流通更加通暢。健身還有利於緩解身體的壓力，我們平時熬夜或者加班使得身體的超重負荷，就會使得我們感到特別疲倦，健身可以達到這樣的效果，能緩解壓力，還能舒緩身體的疼痛，讓我們的身體更清爽。

I』m your big brother的運動博主她每天都會堅持健身，她還會合理地安排她的飲食規劃，健身與飲食一起抓，這樣的健身效果會更好。那她是怎麼運動的呢？她平時都會練習哪些運動呢？讓我們一起來看看吧！接下來，我們給大家分享幾組練臀部的健身動作，幫助你練成你想要的蜜桃臀。

動作一、深蹲

練習步驟：

1. 我們的身體是先要站直在地上的，雙腿要分開一定的距離，大概有30cm，雙手就自然地放在腿部的兩邊就好。

2. 雙手合十放在胸部的前面，上半身稍微向前面傾一些，雙腿的膝蓋彎曲身體向下蹲，臀部往後推擠，這個姿勢要停留在4秒之後再回到直立的狀態。

3. 直立回來的時間為3秒，然後繼續重復上面的動作，每組動作做10次，需要做10組動作。

注意事項：下蹲的時候要注意不能蹲得太用力，要保持好這個度，以免造成肌肉拉傷或者抽筋的現象，在運動的時候也要注意呼吸要有節奏，要平穩地做這個運動。

動作二、繩索後抬腿

練習步驟：

1. 首先我們把繩索放在小腿的位置，雙手撐在墊子上面，膝蓋彎曲跪在墊子上，腳尖點著墊子，背部與墊子平齊。

2. 上半身要保持這個姿勢，右腳向上抬起，左腳就放在墊子上面，右腳上抬的時間為4秒，然後再放下來，之後再繼續做運動。

3. 右腳做完一組動作之後就可以換成左腳進行運動了，左腳的運動也是和右腳的運動一樣，都是向上抬起之後再放下，每組動作都是做10組，需要做10組運動。

注意事項：繩索不能用太緊或者過於松的，這樣不太有助於運動，運動的效果也不太好。在腿抬起的時候也不能抬得太高，這樣會在練習的時候顯得很吃力，不利於後面的運動，也會有肌肉拉傷的情況出現。

動作三、箭步蹲

練習步驟：

1. 身體站直在墊子上面，雙腿並攏站著，雙手自然地下垂著，肩膀放鬆腹部挺直。

2. 雙手合十放在胸部的前面，右腳的膝蓋彎曲向後邁出一步，小腿盡量不要點著墊子，左腳就是膝蓋彎曲，身體要下蹲。

3. 右腳做完10組之後就可以換左腳來做這個運動，左腳也是和右腳的運動一樣的，上半身也是保持這個姿勢不變，其他的運動就和上面的步驟是一樣的。

注意事項：膝蓋彎曲在向後邁出的時候邁的距離不要太大，這樣會使大腿的肌肉過於緊致，可能會使肌肉拉傷，造成身體的不適，盡量不要做過激的運動。

I』m your big brother運動博主的身材會使很多的女生都喜歡的，因為她的身材是性感火辣的，肌肉緊致有力量，身材的曲線也是屬於性感的，大家快跟著她一起練起來吧！