健身動起來

流行微胖身材?你需要這幾個動作,練出像她一樣緊致有型的身材

現在的很多女生都喜歡沙漏身材,雖然沙漏身材不是屬於纖細身材的,但是卻有她的特別地方,微胖的身材,性感的身材曲線,緊致有型的肌肉。這是健身之後擁有的身材,緊致的肌肉,是屬於力量型身材的。

網上有一位昵稱是I』m your big brother的運動博主,她在網上發布一些健身動作,因此她也是一位小有名氣的運動博主。她的身材緊致有型,肌肉有力量,大長腿蜜桃臀,這樣的身材還是令人羨慕的。因為她經常健身的原因,所以她的肌肉是很緊致的,但是沒有大家想像中的那麼強壯。她的臀圍是103,她的臀是屬於蜜桃臀的,這是因為她經常練習的原因。

為什麼這麼多的人都想要健身呢?因為健身可以強身健體,還能使得身體的肌肉有型,整個人也變得比以前更有氣質了,整個人的狀態都是非常好的。健身還可以促使身體的新陳代謝變得旺盛,促進身體機能的協調與發展,使得身體的血液流通更加通暢。健身還有利於緩解身體的壓力,我們平時熬夜或者加班使得身體的超重負荷,就會使得我們感到特別疲倦,健身可以達到這樣的效果,能緩解壓力,還能舒緩身體的疼痛,讓我們的身體更清爽。

I』m your big brother的運動博主她每天都會堅持健身,她還會合理地安排她的飲食規劃,健身與飲食一起抓,這樣的健身效果會更好。那她是怎麼運動的呢?她平時都會練習哪些運動呢?讓我們一起來看看吧!接下來,我們給大家分享幾組練臀部的健身動作,幫助你練成你想要的蜜桃臀。

動作一、深蹲

練習步驟:

1. 我們的身體是先要站直在地上的,雙腿要分開一定的距離,大概有30cm,雙手就自然地放在腿部的兩邊就好。

2. 雙手合十放在胸部的前面,上半身稍微向前面傾一些,雙腿的膝蓋彎曲身體向下蹲,臀部往後推擠,這個姿勢要停留在4秒之後再回到直立的狀態。

3. 直立回來的時間為3秒,然後繼續重復上面的動作,每組動作做10次,需要做10組動作。

注意事項:下蹲的時候要注意不能蹲得太用力,要保持好這個度,以免造成肌肉拉傷或者抽筋的現象,在運動的時候也要注意呼吸要有節奏,要平穩地做這個運動。

動作二、繩索後抬腿

練習步驟:

1. 首先我們把繩索放在小腿的位置,雙手撐在墊子上面,膝蓋彎曲跪在墊子上,腳尖點著墊子,背部與墊子平齊。

2. 上半身要保持這個姿勢,右腳向上抬起,左腳就放在墊子上面,右腳上抬的時間為4秒,然後再放下來,之後再繼續做運動。

3. 右腳做完一組動作之後就可以換成左腳進行運動了,左腳的運動也是和右腳的運動一樣,都是向上抬起之後再放下,每組動作都是做10組,需要做10組運動。

注意事項:繩索不能用太緊或者過於松的,這樣不太有助於運動,運動的效果也不太好。在腿抬起的時候也不能抬得太高,這樣會在練習的時候顯得很吃力,不利於後面的運動,也會有肌肉拉傷的情況出現。

動作三、箭步蹲

練習步驟:

1. 身體站直在墊子上面,雙腿並攏站著,雙手自然地下垂著,肩膀放鬆腹部挺直。

2. 雙手合十放在胸部的前面,右腳的膝蓋彎曲向後邁出一步,小腿盡量不要點著墊子,左腳就是膝蓋彎曲,身體要下蹲。

3. 右腳做完10組之後就可以換左腳來做這個運動,左腳也是和右腳的運動一樣的,上半身也是保持這個姿勢不變,其他的運動就和上面的步驟是一樣的。

注意事項:膝蓋彎曲在向後邁出的時候邁的距離不要太大,這樣會使大腿的肌肉過於緊致,可能會使肌肉拉傷,造成身體的不適,盡量不要做過激的運動。

I』m your big brother運動博主的身材會使很多的女生都喜歡的,因為她的身材是性感火辣的,肌肉緊致有力量,身材的曲線也是屬於性感的,大家快跟著她一起練起來吧!