細腰和馬甲線更配哦！動起來，每天3個動作，擁有小姐姐同款腹肌

現在很多的女性都開始追求性感的身材，能有這樣性感的身材是一件很令人羨慕的事情，當然這是需要堅持鍛鍊並且也是需要正確的方式的，這樣才會擁有好的身材。但是只要你堅持並且使用正確的方式，都會達到自己想要的效果。

一名昵稱是哇哦仙貝的運動博主，她會在網上與大家分享她的健身圖片，並與大家分享她的經驗與一些健身時的方法，如果有想要學習的話都是可以在網上搜索她的昵稱，就會可以直接的看到的。在她的圖片上，我們可以看到她的身材是非常好的，性感的馬甲線，還有那纖細的細腰，真是令人羨慕。

大多數人在運動健身的時候首先都會選擇減掉腰上的脂肪，因為腰上是比較容易堆積脂肪的，但是腰上的脂肪也是比較難減掉的。但是只要你堅持練習並且使用正確的練習方法，就會達到你想要的效果，你也會擁有令人羨慕的身材。那麼練成馬甲線有著什麼好處呢？練成之後你就會擁有性感的馬甲線，也能擁有有型的身材曲線，也能穿一些性感或者短款的上衣，露出迷人的馬甲線，顯出若隱若現的腰身，既美麗又性感，真是令人嚮往。

那麼這位運動博主是怎麼練習的呢？她的方法和技巧是什麼呢？接下來，我們就為大家介紹幾組關於馬甲線的瑜伽練習動作，讓你也能擁有性感迷人的馬甲線。我們一起來看看都有哪些動作吧！看看這些動作又是怎麼練習的呢？

動作一、板式

練習步驟:

1. 首先我們還要站直在墊子上的，雙腳分開一定的距離，雙手自然地放在身體的兩邊，腹部收緊身體放鬆。

2. 上半身往下下壓，雙手的手掌心撐在墊子上，雙腳的腳尖分開點在墊子上，腹部與墊子有一定的距離，大約是70cm。

3. 呼氣，腹部收緊，維持這個姿勢5秒，然後身體稍微放鬆，之後再繼續重復上面的動作，每組動作要做10次，一共要做10組動作。

注意事項：做這個動作的時候不要把身體撐得太高，以免雙腳的腳尖不穩，造成身體重心不穩失去平衡。還有腹部一定要收緊，也要吸氣，不然練習的效果不太好。

動作二、橋式

練習步驟：

1. 首先我們的身體要平躺在墊子上，雙腿並攏並伸直地向前面伸，雙手放在腿部的兩邊，頭部和背部緊貼著墊子。

2. 吸氣，腹部使力抬起臀部，臀部要離開墊子往上抬起，雙腿的膝蓋要彎曲，，腳板要撐在墊子上。

3. 背部也要離開墊子，呼氣，這個動作停留的時間為5秒，然後腹部再使力使得臀部回到墊子上，之後調整呼吸，再繼續重復上面的動作，練習的動作也是一樣的。

4. 每組動作做10次，需要做10組動作。

注意事項：腹部使力使力抬起臀部的時候，要注意呼吸節奏要有規律，也不要猛地抬起臀部，要有一定的節奏，緩慢地抬起臀部，注意停留的時間也不要太久，不然身體會感到不適。

動作三、蝗蟲式

練習步驟：

1. 我們的身體臥躺在墊子上，下巴點在墊子上，雙手反著放在身體的兩邊，雙腿並攏伸直。

2. 呼氣，頭部和胸部向上抬起運動，雙腿也要離開墊子往上運動，腳後跟繃直，雙手也是跟著往上運動。

3. 胸部要慢慢地往上抬起，要感覺到腹部有緊繃感，這樣的練習效果會更佳，這個姿勢運動的時間為5秒，然後就可以回到原來的位置。

注意事項：如果是第一次嘗試這個動作的話，盡量不要選擇把胸部抬起太高，以免腰部會受到扭傷，運動的時間不宜太久，不然身體就會撐不住，這樣的運動身體也會感到不適，練習就會出現反差效果。

哇哦仙貝的身材你羨慕嗎？你想不想要練成她這樣的身材，心動的話就趕快練起來吧！加入瑜伽運動之後你就會發現到瑜伽當中的樂趣。