隨著生活質量的提高，人們的追求越來越高，同時也對自身的要求提高，越來越多的女性，開始追求完美的身材比例。有些女性通過吃減肥藥或者節食，達到瘦身的目的更有些女性通過手術整容，改變自己的樣貌。以此來提高自己的顏值。也有些女性通過鍛鍊和健身來保持身材和健康的氣色。要知道以運動和健身來進行保養是一個非常有用的方法。今天我們要介紹的這位主人公李殷娜，雖然她的年齡已經超過40歲，但她一直堅持健身。她的身材保持的非常要好，外表如同少女，但卻比少女增加了一絲成熟女性的魅力。

她表示自己從30歲開始鍛鍊。一開始她會做一些有氧運動，後期又增加了瑜伽健美操等多樣性的運動，對身體來說可以增加多方面的協調性。不過，李殷娜目前最喜歡的是力量訓練，因為隨著年齡的增長，皮膚和肌肉組織慢慢退化，逐漸變得鬆弛，力量訓練可以幫助她達到肌肉和皮膚得到緊致的效果，讓自己的肌肉保持年輕活力。

平時健身的朋友們會知道。女性的肌肉增長速度比男性要慢要慢許多，但長期與力量訓練接觸的李殷娜看起來強壯健康。在一些人的眼中，身體曲線豐滿比身材苗條更迷人。

年齡超過40歲的李殷娜仍然散發著自己的女性魅力。她現在的男朋友是健身教練，兩人是在健身房裡相識，相同的愛好讓兩人迅速地走到了一起。在他們的眼裡，年齡並不是可以和確定戀愛情的關鍵。

李殷娜的男朋友是健身教練，對於一個有肌肉的女人，他更多是欣賞和贊美。雖然李殷娜已經40多歲了，但她仍然很有魅力。運動和健身是女性最好的護膚品，是最明智的保養方法。我們慢慢會變得衰老，但健身可以讓你比同齡人更健康，更年輕！

看到這里你是不是竟蠢蠢欲動了呢？要知道健身是公認的可以讓我們實現「凍齡」的方法，對於剛剛接觸健身的朋友們，小編這里有一個相對於簡單輕松的，自己在家就可獨立完成的健身運動。那就是普拉提運動，並且它的塑形減脂效果也不錯，下面是小編為大家整理的幾個簡單容易的動作：

動作一：站姿提拉

利用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。這一動作主要對我們的手臂起到一個肌肉拉伸的作用。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉胳膊上的贅肉，也可以幫你練出美麗的蝴蝶背。

動作二：仰臥舉腿

將大腿與瑜伽墊大約成90度角。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你減掉腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型，讓你擁有迷人大長腿。

動作三：卷腹運動

這一動作一定要注意和上面的動作區分開，這一動作主要是利用腹部來進行拉伸。可以很好地鍛鍊到腰腹部的贅肉。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們的腰腹部瘦一大圈，也可以讓你擁有清晰可見的馬甲線。