導語：每個女人都希望自己能夠有一張天使般的面孔，和魔鬼樣的身材，但是，好的身材並不是天生的，而是靠自己的努力才能維持的。只要堅持鍛鍊、自律生活，你也可以擁有一個好的身材。

越南有一個女孩，因為蜂腰蜜臀而走紅網絡，這個女孩就是大家熟知的Tracy Le，她的身高只有165cm，但是她的體重卻112斤。

或許在很多人看來這個身高下，這個體重並不算瘦，但是在Tracy Le看來，這是一個剛剛好的體重，因為她的身上沒有一絲多餘的贅肉，這個體重下的女孩，不會瘦得干癟，缺乏美感。Tracy Le認為，健康的健身方式，應該是在保持身體健康的同時來讓身材達到最完美的狀態。

好的身材離不開每天的鍛鍊，每天的鍛鍊能夠讓自己的好身材維持下去。一開始她還只是一個微胖的普通女孩，在健身房裡工作打雜，後來在健身房美女的薰陶下，開始了解健身，自己也開始了健身的道路。在堅持不懈的健身以及合理的飲食規劃下，Tracy Le也是練成了很多人都羨慕的D罩杯和小蠻腰，整個身材十分火辣。

Tracy Le說，練成一個好身材並不算難，只要你能夠長久堅持的去鍛鍊，就能收獲比你現在還要好的身材。

令人感到欣慰的是，Tracy Le除了自己練成魔鬼身材外，還幫助了更多的人完善自己的身材。在她看來，很多人之所以身材管理失敗，就是因為沒有太多時間，一天到晚泡在健身房裡十分不現實，所以，她和粉絲們推薦的都是她日常瘦身塑形的方法，比如普拉提運動。

普拉提運動對運動場地要求並不高，也就是說你隨時隨地都能去練習普拉提，並且普拉提也並不需要什麼器材，只要有一張瑜伽墊一個拉力器就能達到瘦身塑形的目的，簡單易上手，效果極佳。

今天小編就為大家帶來三個十分實用的普拉提動作，只要你每天空出十五分鍾的時間，每個動作每天做3組，每組做20次，就能快速瘦身！

動作一：站姿彎舉

這個動作能夠鍛鍊出蝴蝶臂，如果你手臂上有贅肉一定要多練練這個動作，並且還能讓你的脊背更挺直。

動作二：卷腹運動

這個動作是專門為想要練就馬甲線的美女們定製的，長久堅持對全身的贅肉都有效，堅持久了，肚子上贅肉沒了，就可以練成馬甲線了！

動作三：提臀卷腹

這個動作對大腿上的贅肉十分有效，並且能夠提臀，如果你的臀部松松垮垮，擁有一個瘦不下去的大象腿，那你一定要多練練這個動作。

練就一個好身材並不難，難的是長久的堅持。如果你想瘦下去，想要擁有一個魔鬼身材！那就一定要每天鍛鍊！相信大家也能夠像Tracy Le一樣，擁有一個誘人的完美身材！