導語：近幾年來，隨著大家對教育的重視程度不斷提高，「學霸」一詞也就此出現，他們大多具有很高的智力，可以解決各種問題。在許多人的心中，他們就像神一般的存在。 在我們的傳統印象里大多數學者都是嚴謹認真的，即使在生活中，它們也會給人一種不苟言笑的感覺。但也有例外，學霸也能甜美可愛，可以成為國民女神。

今天的主人公，叫作藍星雅，來自新加坡，是新加坡萊佛士高等教育學院的頂尖學生，今年只有22歲。除了出色的學術背景外，藍星雅在音樂方面也很有才華，曾經被評為亞洲百強DJ之一。只要她在的酒吧，氣氛肯定會達到頂峰。

日常生活中，除了學習和必要的娛樂時間，藍星雅也是健身房的常客，這就是為什麼她看起來身材看起來那麼出色。

從另一個角度來看，有氧運動的減脂效果很好，但不會練出所謂的蜜桃臀、曲線身材，那麼，到底怎麼樣才能減脂塑形，擁有比較完美的外表呢？

1、均衡飲食，多吃蔬菜

飲食作為健身減脂的基礎和關鍵，必須要引起大家的重視。只有改善飲食結構，攝入高蛋白低脂肪的食物，將每日攝入的熱量降下來，才可以更好地形成熱量缺口，從而達到減肥減脂的目的。

那到底怎麼吃呢？簡單，記住多吃海鮮類和高蛋白的肉類，多吃西蘭花，菠菜，捲心菜等這種綠色蔬菜，少吃豬肉這種高脂肪食物就可以了。

2、良好的作息習慣

在減肥減脂期間，一定要注意培養良好的作息，讓你的身體能夠得到充分的休息，不要熬夜，最晚十一點前上床休息，因為晚上是內髒休息的時間，熬夜會導致內髒功能紊亂和內分泌失調，導致臉上爆豆，腰上長肉。

3、有效的體育鍛鍊

有效的體育鍛鍊，可以讓每天的熱量消耗增大，從而產生更大的熱量缺口，讓你瘦得更快更健康，同時經常鍛鍊還可以增強免疫力，塑造完美身形。接下來就給大家分享幾個簡單的減脂瘦身的普拉提動作，想學的朋友們記得收藏哦：

動作一：仰臥提拉

躺在瑜伽墊上，雙手抓住拉力器把手，雙腿伸直。注意，此動作必須保持恆定的速度。每天4組，每組25次。

動作二： 腿部提拉

首先，坐在瑜伽墊上，將腳放到拉力器的踏板上，雙手緊握並緩慢躺下，慢慢將腳抬高。這個過程保持雙腿伸直，一直上升至90°。每天4組，每組20次。

動作三：雙手提拉

站在瑜伽墊上，用雙腳踩住拉力器踏板，雙手握緊握柄，穩步踩下，開始拉動再放低，注意保持勻速。每天4組，每組30次。