Carlova是一名美國職業健美模特。她喜歡騎車，喜歡跑步，喜歡遠足。她可是個善於運動的姑娘。讀高中時，她夢想著成為一名職業教練，後來得到了家人的支持，她在體育領域不斷地取得突破，並在大學時拿到了獎學金。

她畢業後開始了她的健身事業。她放棄了當教練的夢想，選擇了健美模特。她的體形那麼好，全靠後天的努力，同時，她也在不斷地學習技巧方法，擺出各式各樣迷人的姿勢，並在維多利亞時裝秀中贏得了不少贊譽。

通常她的鍛鍊時間不超過60分鍾，她的鍛鍊方式包括有氧運動和力量訓練。她最喜歡鍛鍊腰部力量，她認為腰部能給人帶來最佳的審美體驗。她的運動和飲食都很均衡，想吃什麼就吃什麼，完全不用擔心會發胖，因為她會刻苦努力地鍛鍊身體。

身為一個健美運動員，運動損傷是不可避免的，但如果你積極努力，以積極的心態來面對挑戰，得到的成果就會更好。要不斷地突破和進步，她希望通過社交媒體激發更多的人通過運動改變生活。

你可能沒有意識到，爬樓梯也可以幫助你達到減肥的目標。實際上，爬上九層的樓梯所消耗的卡路里大約等於吃兩個普通的漢堡。更重要的是，攀爬150個樓梯所消耗的卡路里等於5個漢堡。

但是攀爬樓梯燃燒的卡路里數量並不精準，涉及到許多變量，例如你的步伐，樓梯的高度，你的體重以及所攜帶物品的重量。但是，你可以使用一些常規數據來估算可爬樓梯燃燒的卡路里數量。

一層樓梯的平均高度距離約為12到16步。一般人可能需要15至25分鍾爬36個樓梯。 一個150磅重的人可以使用踏步機在30分鍾內燃燒約223卡路里的熱量。

在一項小型研究中，爬樓梯的人每分鍾燃燒8.5卡的熱量。該研究還說，爬一個台階的平均能量消耗率為0.09卡路里。先前的研究也發現類似的結果，每步的熱量范圍為0.09到0.11卡。 使用2012年研究的數據，假設爬樓梯9步時，爬上9層樓所消耗的卡路里的合理估算為5.4卡路里。同樣，攀爬150個樓梯所消耗的卡路里等於13.5卡路里。

說到減肥，每一分鍾的運動都很重要。此外，重要的不只是燃燒的卡路里。根據疾病控制與預防中心的數據，參加常規有氧運動（例如爬樓梯）的健康益處也有助於減少心髒病，中風和2型糖尿病。

衛生與公共服務部制定的一般健康指導方針規定，成年人每周應有150分鍾中等強度或75分鍾高強度有氧運動，以及涉及所有主要肌肉群的運動。但是，如果你想減肥，建議你將有氧運動增加到每周最多300分鍾。

但是每周安全減肥多少才算安全？建議每周減掉一到兩磅，作為你應該減掉的最大體重。為了幫助你實現該目標，可以每天爬上一定數量的樓梯。例如，如果你每爬樓梯1分鍾平均消耗8.5卡路里的熱量，再乘以15分鍾，則可以燃燒127卡路里。這種簡單的策略可以使鍛鍊適應繁忙的工作。