阿什莉·多里斯是來自美國的健美模特。她從小就喜歡表演，長大後，憑借優秀的身材條件，成功加入花花公子兔女郎之列。她也曾接受過好萊塢邀請，參加過電影的拍攝和音樂MV的製作。她那無與倫比的身材給人留下了深刻的印象，她的粉絲稱她為「美臀皇後」。

她小的時候身材也不好，她受過很多人的嘲笑。她想充分地改變自己，於是走上了健身的道路。她喜歡鍛鍊給她帶來的感覺，讓她渾身有一種炙熱感，似流水從肌膚間滑過。

她在鍛鍊之前會補充大量的營養，她每天堅持鍛鍊30分鍾，鍛鍊之後來一杯蛋白奶昔。奶昔給她的身體補充更多的精力。另外她還喜歡跳舞，她認為跳舞是保持身材的好方法，她喜歡嘻哈舞，每次跳舞都會展現自己獨特的舞姿。

她喜歡穿高跟鞋，因為她穿起高跟鞋的樣子非常的迷人。鍛鍊的時候她選擇穿平底鞋，根據不同的運動強度，來選擇不同的緊身衣服。她喜歡披頭散發的感覺，尤其是在鍛鍊之後。這種感覺讓她飄飄欲仙，也是一種堅持鍛鍊的動力源泉。

她每兩周就會改變一次飲食和鍛鍊方式，她認為女性健身不應該只談論身體，還要關注內在和精神的發展。她喜歡通過社交媒體與粉絲分享自己鍛鍊的日常。

她認為，能夠成為許多女性健美的榜樣是很自豪的事情，她非常感謝一直支持的粉絲。她會拍攝出更好的作品回饋給粉絲。

女性們為了獲得夢寐以求的好身材，需要對生活方式進行一些小改變。首先是改變飲食。為了更好的臀腿比例，需要消耗更多的卡路里。擺脫加工食品，精製穀物產品，脂肪肉和快餐食品。取而代之的是水果，蔬菜，瘦肉，魚，全谷類，高纖維食物和低脂乳製品。後者將幫助建立健康的肌肉組織，而不是產生脂肪堆積。

全天吃五六頓飯。如果你很辛苦地鍛鍊肌肉，就需要持續的燃料。每周進行兩次有氧運動，最多30分鍾。簡短的有氧運動會增加你的新陳代謝，這將幫助你的身體創建肌肉組織。堅持這一常規，不要過度使用。

在你的鍛鍊中引入一些常規訓練。以深蹲為例。兩條腿分開站著。緩慢彎曲膝蓋，放低身體，直到膝蓋完全彎曲。保持三到五秒鍾。伸展膝蓋，直到再次站直。重復15次。每天做三組。這將建立完美的臀肌。這項運動還可以作用於大腿的四頭肌，是大腿和臀部的完美運動。

在鍛鍊中引入一些大腿鍛鍊方法。在鍛鍊之間要取得平衡，要同時鍛鍊腿筋，股四頭肌，外展肌（大腿外側）和內收肌（大腿內側）。不要過分鍛鍊一塊肌肉，因為這可能會導致肌肉失衡。

多喝水。肌肉組織的75％都是由水組成的。另外，增加水合作用可以改善你的能量水平，這是你進行有氧運動所必需的。