大家對於胸部鍛煉的動作是多種多樣，今天就為大家推薦三個坐姿練胸肌的有效動作。
一、坐姿推胸
這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線。
在進行這個動作時，兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。
雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣，重複進行練習。
二、坐姿直臂夾胸
這個動作主要鍛煉的部位是胸大肌，可以讓我們胸部的肌肉更加發達。
鍛煉時身體要坐正，伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。
手臂盡量要伸直，腹部緊縮，肩部挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
掌握正確的呼吸節奏，呼氣的時候手臂朝內夾緊，吸氣的時候手臂向外擴張。
三、坐姿蝴蝶夾胸
坐姿蝴蝶夾胸主要鍛煉了我們的胸大肌，同時增強胸肌中縫，讓我們的胸部更立體。
身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰，兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行
動作開始時，兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，當兩個阻力器相觸時稍作停頓，然後吸氣慢慢還原動作。
進行這個動作時，一定注意動作要緩慢穩定的進行，這樣才會取得很好的鍛煉效果。