不知道大家對健美選手有沒有了解，在你們眼裡的很多健美女選手是不是都是很夸張的肌肉，不是專業健美的人欣賞不來呢？

今天，小編就給你們介紹一個35歲的健美選手，你看了之後你就會知道原來健身選手的身材是真的有力與美的完美結合的。

這位身材超絕，長得也很有辨析度的健美選手叫Eliza，她來自英國，已經35歲了，但是還是依舊活躍在國際的健美大賽上，並且成績斐然。

在她28歲的時候她才開始接觸到健美比賽，她的出現讓很多人都對她的身材感到很有魅力，這種魅力不是至於性感，而是你看見一種力與美的東西在她身上呈現。

有著完美的腰臀比，特別突出的是她的腹肌，她的腹肌真的是讓男生看了都自愧不如，讓女生看了要尖叫。從28歲開始一直堅持到35歲持續活躍在國際健美大賽上，成為了國際的有名健美模特，其背後努力的7年，付出了多少是我們無法想像的。

現如今的她35歲了，看起來身材還和二十齣頭的一樣，甚至體能比很多二十歲的小姑娘要好。身材性感又有力量，長得又好看，長得好看是先天有的，但是身材好是後天的堅持來的。

7年來她一如既往的健身，注意自己的飲食搭配。習慣每天早上起來坐15分鍾的拉伸，做高強度的燃脂運動，還有藉助一些器械做力量訓練，還會加入有氧運動結合，就這樣她堅持了這麼久才來的好身材，就是這樣讓她35歲還能站上健美比賽台上展示自己的健身成果。

她不覺得健身是一種負擔，而是一種享受。她享受這樣的酣暢淋漓，享受運動的Eliza經常和粉絲分享自己的鍛鍊進度，最喜歡的是腹肌訓練、臀腿訓練。

她對自己的粉絲說「你可以不和任何人比較，每個人都有自己的魅力。但是如果你對自己加以完善和提高，你就會成為萬眾矚目的焦點」。

她希望關注自己的粉絲，想要運動的粉絲，可以在她的鼓勵下，能堅持下去，能看到自己健身的成果。

看到Eliza這樣的好身材，你是否也心動了呢？心動不如行動，我們也可以藉助一些小器械幫助我們練出好身材，練出你想要的臀腿。一起和我看看，有什麼動作可以幫助到你吧！

動作一壺鈴深蹲（15次）

鍛鍊部位：腿部、臀部

器械：壺鈴

動作步驟

1.最好是像圖中那樣站在健身椅子上做，這樣我們能把壺鈴下沉得更多，鍛鍊到的肌肉群就更深。

2.首先我們雙腳打開，腳尖也向外。挺直腰背，收緊核心，雙手握住壺鈴放在體前。

3.臀部向下沉後坐，屈膝下蹲至大腿與地面呈平行後可以回到起始的位置。

注意：動作過程中腰背要保持挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致。

動作二深蹲跳（15次）

鍛鍊部位：臀腿

動作步驟

1.雙腳打開比肩膀略寬站立，挺直背部，腹部收緊，自然下沉雙臂。

2.臀部下沉後坐，屈膝下蹲至地面與大腿平行就可以起身了。

3.起身的同時要往上跳躍，雙腳落地站立後繼續下蹲。

注意：動作過程要連貫，保持挺直背部，膝蓋與腳尖的位置也要一致。

鍛鍊部位：臀腿

器械：壺鈴

動作步驟

1.雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直。核心始終要收緊，雙手握住壺鈴置於體前。

2.臀部向下做，膝蓋下蹲至大腿圖地面呈直線平行後可以起身。

3.起身的同時抬起另外一側腿屈膝向上，到了最高點停留1到2秒還原到起始位置，繼續往下蹲，然後換一側腿做提膝抬腿。

注意：收緊核心，核心不可以鬆散，腳尖方向還是和膝蓋一致。

鍛鍊部位：臀腿

器械：壺鈴

動作步驟

1.雙腳打開比肩寬的站立好，挺胸收腹。雙手把壺鈴握住置於體前。

2.臀部向後沉3並屈膝下蹲到大腿與地面呈直線平行。

3.起身的時候，雙腿向旁邊空地跳出一步，雙腳落地後再次下蹲。

注意：收緊腹部，腳尖方向要向外打開。

結束語：這就是簡單的臀腿訓練了，在家也可以get到Eliza健美女神的身材。沒有什麼不可能，只需要你願意付出時間和汗水，總會看到身材改變的一天。