在賽車場是上通常是男性朋友居多，女車手是很少見的。而今天我們要講的一位辣妹，就是為數不多的女賽車手。她用實力征服了超過500邁馬力的賽車，同時顏值和身材也為她吸粉無數，當真是賽車場上的一道亮麗風景。

這位女賽車手來自美國的加利福尼亞，她叫林賽·布賽爾。她的父親是一名賽車機械手，也是因為她的父親所以她有賽車的夢想。

11歲的時候就開始參加比賽，一直到現在都有不錯的成績。憑借著實力顏值和身材在網絡上名聲大噪。

在她上大一的時候，她開始了業余兼職，兼職模特。在社交平台上發布自己的生活動態，也有了不少的粉絲。之後有贊助商覺得她有潛力，於是願意贊助她繼續賽車夢，就這樣她成為了一名全職賽車手。

她用了4年的時間從卡丁車賽場走上了真正的賽車場。她的夢想是成為女車手丹妮卡·派屈克那樣的人。她堅信自己會一直堅持下去，希望自己會成為印地賽車手。

參加比賽也是很花費時間和體能的。她經常會鍛鍊身體，提高自己的身體素質和心理素質。因為堅持鍛鍊，她的身材也是很完美的。

雖然她比較嬌小，但是該有的都有，前凸後翹。被很多外國網友稱為「最美賽車手」，要是賽車手都有這樣的顏值和身材，小編願意天天當追劇一樣看比賽。

林賽·布賽爾身材這麼好，離不開自律和飲食管理。她平常愛做的運動就是普拉提。普拉提是很多小夥伴都知道的了，小編在以前也介紹過普拉提是什麼運動。普拉提很多時候都是要藉助工具去完成的，但是很多工具都是小件的，在家我們也可以輕松擁有。

那麼接下來小編就給大家介紹幾個用普拉提圈做的動作，可以鍛鍊到我們腹部和腿部，一起和小編看看吧。

動作一：卷腹腿夾普拉提圈（10個）

鍛鍊部位：腹部、腿部

器械：普拉提圈、瑜伽墊

動作步驟

1. 仰臥在瑜伽墊上，手臂向上屈肘，雙手抱頭。兩腿打開踩實地面，兩腿屈膝，用兩腿之間的距離夾緊普拉提圈。

2. 下背部保持不動貼緊瑜伽墊，頭部和胸部抬起，腿也同時夾緊普拉提圈。

注意：不要用手去強行扳起你的頭部，要自然放鬆的抬起的你頭，雙手只是輔助作用。

動作二：普拉提圈抬腿卷腹（10個）

鍛鍊部位：腿部、腰部

器械：普拉提圈、瑜伽墊

動作步驟

1. 身體仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿屈膝，兩腿離地。普拉提圈放在雙腿膝蓋之間水平夾緊。

2. 兩手抱頭，腹部發力，胸部和頭部抬起卷腹。下背部不用動，保持貼緊瑜伽墊面。

注意：腰部不要離地，除了頭部和胸部向上捲起，其他地方保持穩定。

動作三：普拉提圈側撐抬腿（一側8個）

鍛鍊部位：腿部、腹部

器械：普拉提圈、瑜伽墊

動作步驟

1. 身體側支撐在瑜伽墊上，伸直左臂，用左手的力量支撐身體。伸直雙腿，腳側面也起支撐作用。右臂向上展開，手掌打開。

2. 普拉提圈放在支撐地面與身體側面胯部。

3. 用胯部擠壓普拉提圈，伸直右腿向上抬起。

4. 注意：除了胯部和右腿在動作，其他地方保持穩定不動即可。

動作四：普拉提圈坐姿後傾腿（12個）

鍛鍊部位：腿部、腰腹

器械：普拉提圈、瑜伽墊

動作步驟

1. 身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起離地，兩手伸直向前。兩手拿住普拉提圈。

2. 上半身向前傾，兩腿伸直向上抬起45度，普拉提圈交替套進腿部，再回復到原位即可。

注意：收緊腹部和核心，背部放鬆。

動作五：普拉提圈側撐轉體（一側8個）

鍛鍊部位：腿部、腰腹部

器械：普拉提圈、瑜伽墊

動作步驟

1. 身體支撐在瑜伽墊上，用左手臂伸展開來支撐身體。兩腿伸直，腳側面也起支撐作用。右手拿住普拉提圈向上伸直。

2. 臀部有規律的下沉，身體向下轉，普拉提圈也跟著動作落下。

注意：左手要支撐住身體不要亂晃，保持身體穩定協調

結束語：

這就是簡單的普拉提動作了，可以在家隨時隨地做。林賽·布賽爾的好身材也是堅持自我管理才有的，想要有好身材就得對自己嚴格一點，一起動起來吧！