翻版"卡戴珊"，黃金比例，這身材，你值得擁有，只需4個動作

身材簡直是翻版卡戴珊，名模路易斯•艾拉身材火爆，前凸後翹引人眼球，路易斯的身材是最大的亮點，特別是她的臀部，臀腰呈現出無與倫比的黃金比例，當她穿著緊身連衣裙在戶外拍照，露出迷人的身體曲線，無疑是那條街最靚的姐姐。

艾拉有著小麥色的皮膚，這讓他看起來更健康，更性感，她的嘴唇豐滿，與身體相襯，整體呈現出歐美健身美女的風范。艾拉不僅走性感路線還走甜美路線，不過她的著裝大多是緊身裙，而緊身裙恰好能將她的身材完美呈現出來。

艾拉的身材吸引了無數的粉絲，在幾個社交平台她的粉絲幾乎上百萬，很多人稱贊她的好身材，艾拉很謙遜，她將自己的好身材歸咎於後天的努力，她坦誠這樣的身材是持之以恆的健身練出來的。不出意外，幾乎每天艾拉都會跑步，去健身房塑形，擁有超高顏值與好身材的她，原來秘訣在於健身！

艾拉十分接地氣，她不會持貌而驕，而是親切地跟粉絲分享她的健身經驗。她說，健身不僅能強身健體，重要的是能讓愛美的她擁有好身材。艾拉的身材確實完美，她的蜜桃臀打造得十分恰到好處，與豐滿的胸部相呼應，使整體看起來兩者都不會失色而是相得益彰，這樣的好身材得歸功於健美！

艾拉的蜜桃臀讓她與眾不同，這樣的身材只要堅持塑型我們也可以擁有，從臀部開始打造完美曲線吧！

動作一：下腰拉伸

這個動作能幫助我們預熱身體，拉伸腿部和臀部肌肉群，使臀部核心肌肉更突出。

首先我們站立，雙腿張開，比肩部寬一點的距離，

然後我們繃直雙腿，收腹，深呼吸下壓，

雙手順著大腿下滑至腳踝處，手握住腳踝。

盡量把上半身往腿部貼近，拉伸腿部，

夾緊臀部，感受臀部的肌肉群拉伸，

保持5-8個呼吸，做三組。

動作二：負重臀橋

這個動作能使我們臀部肌肉更突出，而且盆骨肌肉群會更加精緻，啞鈴更加強訓練強度，事半功倍。

首先我們躺在瑜伽墊上，然後屈膝雙腿，

腿部微微張開一定距離，放鬆頭部和頸部，

然後我們收腹，雙手握住啞鈴放在胸前，

深呼吸，然後頂胯，穩定身體，

雙手舉啞鈴上下伸直手臂，做三個來回，

此間要保持頂胯姿勢，

每天做4min，每1min休息10s

動作三：單腿臀橋

這個動作不僅能鍛鍊臀部肌肉還能瘦大腿。

首先躺在地面或者瑜伽墊上，然後雙手放鬆，

手臂伸直放在腰部兩側，放鬆頭部和頸部，

然後我們單腿抬起來，頂胯做臀橋的運動，

全程要收腹，夾緊臀部，每組做20個來回，

每側腿做3組，做完換側。

動作四：屈膝後抬腿

這個動作能讓臀部線條更加突出，塑造完美蜜桃臀，而且還能同時鍛鍊腿部肌肉，一舉兩得。

首先我們屈膝跪地，雙腿分開10cm左右的距離，

手臂伸直撐地，保持背部腰部和臀部一條曲線，

然後我們深呼吸收腹，右腿小腿勾起，

然後蓄力往後踢腿，這時我們要夾緊臀部，

動作不要過快，發力要准確，

每側腿部做20個一組，每天每側腿做3組。

除了塑臀運動，艾拉還會注意攝入相當量的蛋白質，這些都可以在日常飲食當中去補充。肉類和海鮮含有很高的蛋白質，塑造豐滿的臀部肌肉怎能少得了肉類的補充呢？

千萬不要因為盲目追求瘦身而拒絕吃肉，這樣不僅會使我們膠原蛋白流失，還會讓身材看起來很乾癟，豐滿的身材要合理調控飲食才行喲！牛肉、蝦類以及雞胸肉等白色的肉類含蛋白量都非常高，我們可以攝入少量這些肉類就能獲取高蛋白，不僅不會增脂，而且還能保持曲線身材。

艾拉的好身材不是天生的，而是靠後天的健身塑形打造，蜜桃臀的秘訣就在塑性動作中啦，心動就練起來，只要持之以恆，你也能擁有像艾拉這樣回頭率超高的蜜桃臀！