體態不好，臉蛋再漂亮都沒用！5個動作，來矯正，人美氣質好

許多小夥伴因為體態不好，整個人的氣質都掉了一截。即使你不胖且身材勻稱，但是因為體態問題，穿衣服都會讓你看起來沒有那麼好看。很多人也想糾正一下自己的不良體態，提升氣質。但是疑問就來了，疑問健身是否真的能糾正體態嗎？選擇什麼樣的健身方式去糾正自己的體態才更有效果呢？那麼小編就給大家說一下不良體態是如何形成的，健身是否可以改變體態，最後再給大家教一套矯正不良體態的動作。

1、 不良體態由何而來

體態不良是因為我們日常中的有不良的生活習慣，比如長期低頭、久坐不動、蹺二郎腿、坐姿不對等壞習慣導致身體出現不良體態。它的原理是肌肉發力錯誤，或者是某處肌肉力量不足造成的。常見的不良體態有駝背彎腰、骨盆前傾、膝蓋超伸等。

二、健身為什麼可以改變體態

大家都知道健身的種類包含著許多，大到平時的體育比賽，小到飯後散步都是在健身的范圍內。我們知道健身可以燃燒脂肪，增強肌肉線條。但是，它是如何糾正不良體態的呢？其實就是，在健身當中，我們要把動作做標准。哪裡該發力，什麼部位在哪個位置，都是有講究的。久而久之也就學會了控制那一塊肌肉發力了，讓身體的肌肉群平衡，這無形中也就達到了糾正體態的目的。

三、一套矯正含胸駝背的動作

通過上文大家也都知道了健身是可以糾正體態的了，那麼小編就給大家介紹一套改善含胸駝背的動作給大家。我選擇的是瑜伽這個方式，因為瑜伽能更好的拉伸到身體，簡單的體式也對身體有理療效果。現在很多醫生都會建議一些患者，把瑜伽當做一種理療手段去做。由此可見，瑜伽是真的很有效的。那麼，接下來就跟著小編的步伐學一學吧。

動作一雷電坐

1. 跪姿進入，雙膝跪地，，用腳趾點地。腳後跟用於支撐臀部向後後坐。

2. 收緊核心，背部挺直延伸，眼睛看向前方。

3. 脊柱放鬆延展，放鬆雙肩自然下沉，雙手貼著身體放在大腿前側。

4. 堅持2分鍾。

動作二反祈禱式

1. 金剛坐進入，雙肩自然下沉，脖頸自然放鬆往頭頂延伸。

2. 手臂向後放，屈手肘，雙手合十。

3. 胸腔向上提拉，打開胸腔，保持6個動態呼吸。

動作三眼鏡蛇式

1. 俯仰進入，頭部微微向上抬起，上半身離開墊面。背部自然延展，掌心朝下雙手放在身體的兩側。

2. 呼氣的時候，掌心感受到和地面在推地一樣，胸腔向上提拉。

3. 肩背部放鬆，延展整根脊柱，保持6個動態呼吸。

動作四蝗蟲式

1. 俯仰姿態進入，掌心朝下，臉部朝著墊面的方向。雙手放在身體的兩側，伸直且並攏雙腿。

2. 呼氣時，從頭部開始離開墊面，隨後胸腔、雙手、雙腳都相繼抬離墊面。軀干伸直舒展，保持深長的呼吸，堅持15秒後回到俯仰姿態。

3. 重復3到4次。

動作五駱駝式

1. 雙腿分開與髖同寬，跪姿進入，雙膝跪地。

2. 雙手扶著髖部，向內回收手肘。

3. 堅持大腿與墊面是垂直的，上半身向後微彎。

4. 雙手抓著腳跟，肩頸放鬆，頭部向後仰，眼睛看上天花板。

5. 保持胸腔打開向上延展，保持8個動態呼吸。

這一組動作有助於打開胸腔，矯正含胸駝背，緩解寒背。除了用瑜伽來幫助矯正外，日常生活也要注意體態。比如做瑜伽的時候，保持正確的發力點，不要長期伏案低頭，堅持良好的坐姿，保持背部挺拔。多做伸展運動，放鬆身體，讓胸前和背部的肌肉保持平衡。堅持下去，你也可以成為走路都帶風的氣質佳人。