身高不夠曲線來湊！158cm泰國網紅：92-53-96比例好

隨著時代的發展，人們對自己的生活要求也越來越高，追求的不僅僅是溫飽和身體健康了，還希望自己的身材越來越好。不管是國內還是國外，健身熱從此就興起了。今天就來介紹一位泰國的健身網紅Bebe，身高158cm，長相甜美的她卻每天出沒在擼鐵區，是一位槓槓的力量型小蘿莉。

Bebe身高只有158，今年也已經33歲了，但她的身材和樣貌完全和自己的年齡不符。她有著小巧清晰的馬甲線，手臂也有明顯的肌肉線條，看起來毫不夸張卻非常有力量感。腰圍僅僅只有53cm,反手摸肚臍完全沒有問題，而且她的胸圍有92cm,臀圍是96cm.這前凸後翹的身材就吸引了無數的粉絲。由於她身材比例非常好，Bebe看起來並不止158cm的身高。

Bebe在接觸健身前是非常瘦小的女生，體重僅僅只有70斤，她的家人和朋友都很擔心她的身體狀況，覺得她這樣很不健康的。這才讓她決心踏上健身的道路。她開始均衡飲食，堅持運動，每周至少會安排5天的時間泡在健身房裡。現在的Bebe已經把健身當作一個習慣，每天早上早起去晨跑，如果當天沒有太多的工作安排，就會去健身房待久一點。

33歲的Bebe成為泰國的第一健身網紅，是離不開她每天的努力和堅持的，曾經才70斤的她接觸了健身之後體重長到了84斤，身材也達到了質的飛躍。

所以，對於女孩子來說，過分追求太瘦的身材是很不健康的。健身不僅可以提升自己的體能，還能增強自己的體質，讓胖的人變瘦，讓瘦的人變壯，這是百利無一害的選擇。多做一些腹式的運動，拉伸運動，還有結合無氧運動，讓自己的肌肉線條更完美。就像Bebe最喜歡的就是練馬甲線，她可以做平板支撐達10分鍾之久，這也是她付出努力的結果，但也不必羨慕。

今天我們也來介紹一些關於馬甲線練習有關的幾個動作，大家可以學習一下。

動作一：抬腿卷腹

動作要點：

1. 平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直向天上伸，膝蓋微微彎曲，雙手也同時向上舉起；

2. 收緊腹部，用腹部的力量帶動身體向上動，雙手盡量摸到自己的小腿，感受腹部的發力；

3. 摸到小腿的時候停頓一下後再慢慢恢復起始位置，雙腳保持平衡，不要左右搖晃，身體主要保持穩定，主要是腹部進行發力；

4. 該動作完成4組，一組進行10–15次。

動作二：登山者

動作要點：

1. 將雙手撐在瑜伽墊或者墊子上，腳尖踩著一個相對有摩檫力的地方腰背部保持挺直，收緊腹部，不要聳肩；

2. 雙腳進行交替屈膝，交替屈膝的時候要注意收緊腹部，將膝蓋盡量往內收，到極點的時候停頓一下後再換另一條腿；

3. 該動作一共完成4組，每組為10–12次。

動作三：左右提膝

動作要點：

1. 身體平躺在墊子或者地面上，雙手抱住頭部，膝蓋微微屈膝離開地面，收緊腹部，頭部和頸部的肌肉保持放鬆；

2. 交錯的擺動雙手和雙腳，盡量將手肘碰到膝蓋，交替進行相碰；

3. 該過程不要太快，要注意感受腹部在發力，感受左右交替時兩邊的肌肉在交錯發力；

4. 該動作一共完成4組，每組為12-15次。

動作四：平板支撐

動作要點：

1. 在瑜伽墊上做一個以伏地挺身為起始的動作，將雙手的手肘放置在墊子上，雙手握拳，雙腳的腳尖點地，收緊臀部和腹部，腰背部保持平行；

2. 該動作為一個靜止的動作，背部和腿部都保持在一條直線上，注意不要出現塌腰；

3. 該動作可以按照自己的體能保持45–60S的時間，分成3組去完成。

一個好的身材不僅僅只是靠簡單的運動，最重要的是做到堅持。就像33歲的泰國健身網紅Bebe那樣，別說嬌小的女孩沒有力量，這小巧的馬甲線也是她下了很多功夫練成的。健身不僅給她帶來了好身材，也讓她越來越年輕了。所以，別再猶豫了，大家也趕緊練起來吧。