每天早上一套療養瑜伽，活動脊椎，拉伸肌肉，預防亞健康

現在由於時代的變化，人們從事腦力活動的工作占大多數，體力勞動占少數，這也就是會讓我們在身體方面出現一些亞健康的症狀，就比如經常坐在辦公桌前在電腦上進行工作的人群，很容易就會造成脊椎扭曲，腰肩酸痛的症狀。我們千萬不要忽視了這些小問題，久而久之可能會為身體帶來更多的損傷，所以我們就要想辦法來調整我們的健康狀況。

如果發生脊椎彎曲的情況，就會讓你整個人看起來沒有精神造成駝背，這對於一個人的形象十分有影響，所以我們要盡早發現問題，去糾正體態。這時我們就可以通過日常的運動健身和塑形的方法來解決問題。而在這里我著重的要說一下，瑜伽對於女性來說是一種非常好的選擇。

瑜伽的動作輕柔和美，每一個體式都會調動整體的骨骼，每一塊的肌肉都會充滿張力和活力而且在瑜伽鍛鍊中，我們的呼吸過程也是十分重要的。好的冥想瑜伽對於身體的恢復效果要比高質量的睡眠效果還要明顯。早上做一套令自己舒服的瑜伽，可以讓你一天都保持好的狀態。

但是瑜伽不是一個短期的過程，我們必須每天堅持，細細地感受身體變化，才能夠發現它給身體帶來的好處。長期的堅持練習瑜伽，就會讓身體的腰肩酸痛，脊椎扭曲，腿部肌肉萎縮等症狀全部消失而去，所以瑜伽作為病後的康復訓練，也是一種非常好的選擇。

下面我就給大家推薦一些，能夠大幅度活動自己關節脊椎以及拉伸肌肉的一些動作，可以有效的緩解身體壓力，以及預防身體出現亞健康的症狀。

動作一，簡易坐姿。

1. 簡單地坐在瑜伽墊上，讓自己的盆骨垂直於瑜伽墊，盤腿然後向腹部收緊

2. 兩只手在身後掌心相對做合十的動作。

3. 這個動作可以有效地放鬆我們的肩部背部肌肉，比較考驗身體的柔韌性。

動作二英雄前屈。

1. 跪在瑜伽墊上，然後讓自己的臀部坐在自己的腳上面，用腳背貼緊瑜伽墊。

2. 膝蓋要分開，不能摒緊，讓身體從兩條腿的中間俯下去，額頭貼地，手臂自然地向前伸。

3. 兩腿部之間也可以放一個抱枕，讓身體舒緩的躺在上面。

動作三睡鴿式。

1. 先趴在瑜伽墊上，然後彎曲自己的右腿，讓小腿和瑜伽墊的一側平行。

2. 彎曲自己的上半身將臉貼在抱枕上。另一條腿盡量向後方延伸，讓腳背貼地，雙手向前伸直，感受自己的髖部下降。

3. 保持這個姿勢兩分鍾左右，然後換另一側進行練習。

動作四臥英雄式。

1. 先讓自己跪在瑜伽墊上，讓腳背貼住瑜伽墊，然後將臀部放在上面，膝蓋分開雙手向後方延伸。

2. 讓身體向後躺，慢慢的躺在抱枕上，完全的放鬆整體肌肉

3. 進行有節奏的呼吸，堅持2~4分鍾。

動作五小橋式。

1. 讓自己仰臥在瑜伽墊上，然後雙手自然的放在身體的左右，讓雙腿彎曲，小腿和大腿呈銳角與地面垂直。

2. 抬起自己的髖部，打開胸腔同時向上抬，可以在自己的臀部下方放一塊瑜伽磚，來抵住身體保持平衡。

3. 肩膀下沉貼住瑜伽墊，堅持這個動作2~3分鍾。

動作六倒箭式。

1. 倒在瑜伽墊上找一面牆，將自己的臀部靠住牆體，兩條腿向上蹬直分開或者別的都可以，然後雙手放在身體的左右掌心朝上。

2. 可以在自己的腰部墊一個抱枕來放鬆整個身體。

3. 如果想要達到更好的效果，可以戴上一個眼罩，讓自己更深入的去感受身體的放鬆。

這些瑜伽動作都不是有難度的體式，但是可以讓我們的身體進行深層次的放鬆。長期練習就會對身體脊椎扭曲，腰間酸痛，肌肉萎縮等症狀進行良好的改善，有很好的療養效果。