瑜伽不只是女人的專長，男人也一樣可以去練，提升氣質更有男人味

大家好，我是悠米愛健身。

現在的健身房，大多數男人都在練器械，而瑜伽成了女人的專屬訓練區域。

有人就會說：練瑜伽的男人太柔和，身材太纖細，沒有陽剛之氣和男子氣概，男人就應該練器械，擁有一身腱子肉才行。

那麼問題來了：男人到底能不能練瑜伽呢？

1. 先了解瑜伽的起源與分類

瑜伽最早是從古印度誕生，它本來是宗教的一種修行方式，後來有了《瑜伽經》的出現，經過延伸、發展、改編，最終才有了一個完整的瑜伽訓練體系。

瑜伽的目的是：通過一系列的訓練，最終實現身心靈的超脫與升華，也就是「天人合一」的境界。

目前最流行的兩大流派為：哈他瑜伽和流瑜伽。

哈他瑜伽更側重於呼吸與動作姿勢，往往動作會比較固定化，專注於每個動作的細節。

流瑜伽更側重於動作的流暢完整性，往往是幾個動作串聯操作，考驗身體的柔韌性、平衡性以及全身力量。

2. 男人到底能不能練瑜伽？

瑜伽現在已經被視作女人的專長，但是瑜伽的創始者就是男人，而且現在很多的印度瑜伽大師很多都是男人。

瑜伽最早的動作就是「冥想」，也可以稱它為打坐、坐禪。

後面發展出了：形體、力量、平衡、拉伸、柔韌性訓練動作等等。

比如山式，它可以讓身體站得更直，改善弓背彎腰的問題，屬於形體訓練動作。

比如V字平衡式，它可以鍛鍊腰腹部核心、背部以及腿部力量，屬於力量訓練動作。

比如上犬式，它可以拉伸放鬆下背部和腰部肌肉群，屬於拉伸訓練動作。

從這里可以看出：男人可以練瑜伽，而且經常訓練，可以提升基礎力量、身體柔韌性、背部姿勢以及身體平衡性，還能幫助拉伸放鬆全身肌肉。

3. 如何選擇瑜伽動作？

男人想要練瑜伽，一般放在器械訓練之後進行，挑選幾個拉伸動作即可。

這些拉伸動作有：坐位前屈式、英雄前屈式、貓式、三角式、半神猴式等等。

在訓練時需要放慢速度，每個動作要保持5-10秒，做3組即可。

除此之外，可以每天做10-15分鍾的冥想訓練，可以讓全身得到放鬆。

這些瑜伽訓練對於肌肉恢復會有很大幫助，還能降低訓練壓力，也能提升身體柔韌性。

寫在最後的：

男人可以去練瑜伽，主要還是拉伸動作和冥想訓練為主，目的是為了調節身心靈、降低訓練壓力、減少肌肉酸痛感。

在做瑜伽時，需要播放一些純音樂，周圍的環境要盡量安靜一些，必要時可以佩戴耳機。這樣可以讓你的動作更加輕柔，能夠更快地找到放鬆的感覺。

如果健身房沒有地方給你訓練，可以在家操作，每天只需要10-15分鍾的時間就可以。

男人練好瑜伽，一樣可以提升內在氣質，配合一身肌肉，這樣就更有男人味。

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