95後吳宣儀展示修長手臂，女生做好5個動作，輕松消除拜拜肉

大家好，我是悠米愛健身。

今天看到一張美女照片，她穿著一身白色露背長裙，配合著兩條飄帶，回眸一笑的瞬間，宛若仙女下凡一般。

她就是「吳宣儀」，今年剛剛25歲，標準的95後小姐姐，目前屬於宇宙少女的團員之一。

她雖然只有166CM的身高，但是給人的感覺是高挑纖細，相信很多女生看了都非常羨慕，因為即便是婚紗照也很難有這種效果。

仔細觀察你就會發現：吳宣儀的手臂修長，沒有多餘的贅肉，這樣整個人就有線條感。

很多女生的手臂鬆弛，用手指一捏就有脂肪，這就是我們常說的「拜拜肉」。

那麼到底該如何消除拜拜肉，練出像吳宣儀這樣修長的手臂呢？

下面就來教你一套訓練動作。

動作1：前後繞肩

身體自然站立，將手臂向著兩側張開並完全伸直。

收腹挺胸，腰背挺直，將手臂向後環繞，跟著再向前環繞，就這樣來回操作。

做完之後，再反向繞肩，如此重復操作。

動作2：手臂開合

屈膝跪立，將兩側手臂張開並完全伸直。

腰背挺直，開始挺胸收腹，將兩側手臂回收至胸部正前方位置。

然後再向著身體兩側張開手臂回位，繼續重復動作。

動作3：芭蕾上舉

身體站立，左腳向後一步並外旋，右腳略微外旋，將兩側腿部靠近，此時呈現芭蕾舞的站姿。

收腹挺胸，腰背挺直，將兩側手臂略微屈肘，同時向上舉高，然後再下放回位重復動作。

動作4：瑜伽球前推

將瑜伽球放於墊子的一端，將兩側手臂屈肘靠在瑜伽球上方。

雙腿向後伸直，用腳尖撐地，將背部挺直。

將雙手貼合，收腹挺胸，開始向前推動瑜伽球，不需要完全將手臂伸直，只要略微移動即可，然後再回位重復動作。

動作5：滑按手臂

身體自然站立，將左側手臂抬高，右側手臂屈肘。

右手握拳，大拇指懸空，貼於左側上臂位置。

開始從下向上推按手臂，推到靠近肩部時，繼續抬高左側手臂並向下時推按。

做完之後，再用左手大拇指去推按右側手臂，如此交替重復。

參考訓練計劃：

前後繞肩：4組*30秒

手臂開合：4組*20次

芭蕾上舉：4組*15次

瑜伽球前推：4組*12次

滑按手臂：4組*20秒

注意：對於動作4，如果你沒有瑜伽球，可以直接在平地操作。

採用平板支撐的姿勢，然後做前後移動，這樣就需要有較強的核心力量做支撐。

如果做不了，可以將臀部略微上抬，完成動作就比較輕松。

寫在最後的：

對於女生而言，想要讓手臂更細，除了上面推薦的5個動作之外，平時還可以去跳繩。

因為跳繩時，手臂也在來回晃動，不但可以消除手臂脂肪，還能瘦腿、瘦腰、瘦臀。

每天堅持10分鍾跳繩，配合這些簡單的動作，整體效果就會更好。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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