每天慢跑5公里，飲食不控制，到底能不能減肥？

大家好，我是悠米愛健身。

我們都知道：經常慢跑可以起到減脂瘦身的效果，正常都是5公里起步。

那麼有人就會問了：如果我每天堅持慢跑5公里，飲食上不控制，隨便吃喝，這樣能不能減肥呢？

可以肯定的是：堅持每天慢跑5公里可以起到鍛鍊效果，但是飲食不控制，減肥效果就會受到一定的影響。

1.慢跑5公里的效果

以平均6分-7分的配速計算，完成5公里慢跑一般需要30-35分鍾左右的時間。

通常會在早晨或者晚上進行慢跑訓練。

早晨慢跑通常都是空腹訓練，體內沒有多餘的積食，這樣消耗的熱量會更多，通常在300-350大卡。

晚上慢跑一般在6點-7點以後進行，可以選擇在飯前或者飯後訓練。

飯前慢跑正常消耗250大卡的熱量，飯後慢跑的速度放慢，只能消耗200大卡的熱量。

整體來看：堅持慢跑5公里，每天可以消耗200-350大卡的熱量，在早晨空腹訓練效果會更好。

2.如果飲食不節制會怎樣？

如果飲食不節制，隨意吃喝，不但減肥停滯不前，體重還會增加。

比如：你現在每日三餐不計算熱量值，每頓飯都吃得很飽，而且還吃了很多零食，晚上11點之後還吃夜宵，到凌晨2-3點還在吃喝。

比如：你每餐都有高熱量的食物，尤其是油炸雞排、雞腿、紅燒肉、漢堡、奶茶等等。

比如：你剛吃完早餐，沒過1小時又跟著吃巧克力、瓜子，午餐吃完又跟著喝奶茶，下午3點又開始吃蛋糕，晚飯吃完之後就躺下休息。

只要你是上面三種飲食方法，慢跑5公里只能幫助你消耗部分熱量，多餘的食物仍然無法消化，最終只能囤積在腰腹部和其它部位，減肥就會受到影響。

因為你吃得過飽，後面都懶得動彈，跑步計劃可能會隨時中斷，持續1-2周不運動，這樣體重很快就會反彈上升，減肥就成了空談。

3.應該注意的問題

慢跑的減肥效果其實比較慢，並不是簡單的1-2個月就有成果，正常都需要半年以上，而且飲食上還要做到嚴格控制。

尤其是碳水、脂肪的攝入量要減少，蛋白質可以略多一些，另外還要多吃一些蔬菜。

像米飯、面條、包子、饅頭等米麵類食物，每餐不能高於150g。

而土豆、紅薯、紫薯等含澱粉的食物，最好用水煮，這樣部分澱粉會流失到水中，碳水就會減少，可以用來替代米麵，每餐不能高於100g。

像五花肉、油炸食品、含糖飲料，這三種食物盡量避免食用，因為它們的碳水和脂肪較高。喝一杯奶茶，需要跑步40-50分鍾才能被完全消耗，這樣5公里的運動量根本達不到減肥效果。

應該多吃一些水煮蔬菜、雞肉、雞蛋，同時還要多吃一些飽腹型的食物，比如：全麥麵包、燕麥片、香蕉等等，你只需要攝入很少的量，不用擔心吃多了會長肉。

寫在最後的：

堅持慢跑5公里，的確可以幫助減肥，前提條件是飲食需要控制，而不是隨意吃喝。

如果吃了太多的高熱量食物、每餐間隔時間太短、吃得過飽、吃過多的零食、晚上吃得太多，都會影響減肥效果。

需要多吃一些飽腹型的食物，多吃水煮蔬菜和雞蛋、雞肉，米麵類每餐不能高於150g，五花肉、油炸食品及含糖飲料需要避免食用。

只有真正做到飲食控制，堅持每天慢跑，正常半年之後就能看到明顯的減肥效果。

以上就是今天的內容。

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