譚維維曬出8塊腹肌，比減肥餐更有效的5個動作，輕松練出好身材

大家好，我是悠米愛健身。

昨天譚維維在社交平台分享了自己的減肥食譜和個人美圖。

她還表示：有網友用了這套減肥餐計劃，僅僅13天就成功減重11斤。

比起減肥餐，我更關注的是她的那張美圖，雖然是黑白照片，但是腹肌輪廓非常明顯。

從遠處看是6塊腹肌，但是再仔細觀察，在肚臍下方還有線條，說明下腹部還有兩塊腹肌。

這樣她就有8塊腹肌，而且她的左側腹部上方還有清晰的鯊魚肌。

最讓人羨慕的是：她的腹肌還比較對稱，如果體脂再降低一些，整個腹肌會更加有型。

當然因為她是女生，真的練出塊狀腹肌，估計有粉絲會接受不了，比如像下面這位小姐姐的腹肌。

很多人只看到譚維維的減肥計劃，但是你們卻忽略了一個事實：她的腹肌不是光靠減肥餐得來的，還有很多你看不見的腹部訓練計劃。

有人就要問了，我不是明星，又請不起私教，該怎麼練出腹肌呢？

今天就來教你一套練腹肌動作。

動作1：抬腿卷腹

仰臥躺在瑜伽墊上，將雙腿屈膝抬高，保持雙腿懸空姿勢。

將雙手手指貼於頭部兩側，開始用力向上起身，直至腹部收緊、上背部抬起時停止，然後再回位重復動作。

動作2：反向卷腹

屈膝躺在瑜伽墊上，將兩側手臂伸直放於身體兩側，雙手貼緊墊子。

收腹挺胸，將雙腳抬離地面，開始將雙腿向著腹部方向回收，直到臀部和下背部抬離墊子時停止，然後再下放回位重復動作。

動作3：支撐登山跑

屈膝下蹲，雙手支撐在墊子上，兩側手臂伸直，雙腿向後伸展，並用腳尖撐地。

收腹挺胸，開始將右腿向前屈膝並抬離墊子，感受到腹部收緊時，再將右腿放回原位。

換左腿向前屈膝，然後再回位，如此交替重復動作。

動作4：瑜伽球側向卷腹

將身體左側貼在瑜伽球上，雙腿交叉伸直。

雙手手掌貼於頭部兩側，同時穩定好身體，開始向上起身，感覺到右側腰部收緊時停止，然後再下放回位重復。

做完指定次數後，再換身體右側貼在瑜伽球上做動作，如此交替操作。

動作5：抬腿V字支撐

屈膝坐在瑜伽墊上，雙手支撐於地面，身體向後傾斜，同時將雙腿向上抬高。

將雙手抬高，並將兩側手臂伸直，此時只有臀部支撐於墊子上。

收緊腹部，保持姿勢不動，上下揮動手臂，直至支撐不住時停止，休息之後再做下一組動作。

參考訓練計劃：

抬腿卷腹：4組*16次

反向卷腹：4組*15次

支撐登山跑：4組*20次

瑜伽球側向卷腹：左右各4組*12次

抬腿V字支撐：5組*20秒

注意：這套動作整體比較簡單，訓練組數和次數可以根據自身的能力做調整。

建議每周訓練2-3次，可以放在跑步之後訓練，這樣可以加速腹部脂肪消耗，減肥效果就會更快一些。

寫在最後的：

明星的減肥餐可以去借鑒，但是不能完全一樣。

因為有些食物你很難買到，而且價格可能也比較高，所以最好還是根據你個人的條件以及身邊的食材來搭配，只要熱量控制到位、營養充足，同樣有效果。

當然還要說一句：腹肌不是單靠減肥就能看到，平時還要多練腹部，這樣腹肌才能更加明顯。

以上就是今天的內容。

覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身