瑜伽女神母其彌雅，33歲依然保持完美身材，刻苦訓練擁有真功夫

大家好，我是悠米愛健身。

現在已經有越來越多的女生開始訓練瑜伽，它可以提升內在氣質，同時也能起到塑形的效果。

提起瑜伽，就要提到一個代表人物，她就是「母其彌雅」。

她是一名地道的雲南彝族人，早在2012年就出席過3000人的瑜伽大會，到2017年被授予中國瑜伽形象大使稱號。

她還是一名演員，與成龍、趙文卓等明星合作過電影。

在網上有一段視頻：只見她擺好了架勢，對著鐵油桶就是一拳，看上去出拳速度相當快。

鏡頭又轉到了油桶上，可以看見油桶中間已經有一塊凹陷了，說明這一拳還是有點力度的。

有這樣的水準，與她平時的訓練也是息息相關的。

為了讓角色更加真實，她很少用替身，自己跟著武術指導去訓練，往往身上就有各種瘀傷。

作為85後的她，今年已經33歲了，但是她的身材依然非常勻稱苗條。

馬甲線、寬肩、修長的手臂、翹臀，這是很多女生想要的模樣。

那麼女生又該如何練出這樣的身材呢？

1. 堅持訓練瑜伽

女生訓練瑜伽，可以調節內在呼吸，當你在做每一個動作時，都可以感受到與身體的對話。

比如坐位體前屈，如果你的髖部柔韌性較差，可以緩慢地俯身下壓，同時還要主動的提醒自己：我現在完全放鬆了、我要讓腿部伸直等等，通過反復訓練之後你會更快的完成動作。

堅持訓練瑜伽，可以幫助你提升全身力量、身體柔韌性，還能放鬆肌肉、美化線條。

建議在每天早晨或者晚上練1次瑜伽，每次20-30分鍾即可。

2. 增加力量訓練

除了瑜伽之外，女生還需要去做一些力量訓練，這樣可以進一步起到塑形效果。

比如你的臀部扁平，可以去做臀橋、寬距深蹲、側向抬腿等動作，能夠讓臀部肌肉更飽滿。

比如你的手臂肌肉鬆弛，可以去做凳上臂屈伸、伏地挺身等動作，能夠讓手臂肌肉更緊致。

除了這些徒手動作之外，還可以選擇女士啞鈴來訓練。

能做的動作有：啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、啞鈴劃船、啞鈴直腿硬拉等等。

建議選擇2KG的啞鈴，每周3次訓練，每次安排4-5個動作即可。

3. 有氧訓練不能少

假如你現在已經屬於肥胖型身材，全身都有一些脂肪，那就需要先做有氧訓練。

此時你可以選擇低配速的慢跑訓練，每次訓練距離為3KM。

平均配速設定為8分，這樣你的3KM在25分鍾以內就能完成。

這樣你既可以完成訓練，而且還不用擔心小腿會變粗，正常都能堅持下來。

建議每周訓練4次即可。

寫在最後的：

女生每天1次的瑜伽訓練是必不可少的，至於是選擇力量訓練，還是有氧訓練，需要根據你目前的身材來確定。

實際在訓練時就是：力量訓練和瑜伽訓練或者有氧訓練和瑜伽訓練，這兩種模式選擇一個就可以。

以上就是今天的內容。

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