39歲劉芸身材高挑，與母親合照好似姐妹花，5個動作練出大長腿

大家好，我是悠米愛健身。

最近的《上陽賦》的豆瓣評分有所回升，裡面的丫鬟蘇錦兒令人印象深刻。

不少網友給演員「劉芸」評論，說她是綠茶妹，還有人要眾籌打錦兒。

當然各位觀眾能有這樣的反應，說明劉芸的角色非常走心，代入感很強。

她是《大漢天子2》里的秋蟬，也是新版《鹿鼎記》里的沐劍屏，每一個角色都深入人心。

從小她就進入體校學習藝術體操，長大後又進修民族舞。

在去年的一檔電視節目中，就能看出劉芸的舞蹈功底。

近日她又曬出與母親的合照，可以明顯地看出：劉芸延續了她母親的美貌。

雖然她母親已經62歲了，但是兩人在一起還挺有姐妹花的感覺。

在劉芸的日常街拍照中，無論穿什麼衣服都顯得苗條。

雖然只有165CM的身高，但看似有一雙大長腿，不得不讓很多女生羨慕。

那麼女生到底該如何練出大長腿呢？今天就來教你一套訓練動作。

動作1：後移箭步蹲

●身體自然站立，收腹挺胸，腰背挺直，身體略微向前傾斜。

●將右腳向後邁一步，雙手交叉握拳抱於胸前，同時屈膝下蹲。

●直至右腿膝蓋快要接觸到地面時停止，然後再起身收回左腳。

●將左腳向後邁一步並屈膝下蹲至低位，如此交替重復動作。

動作2：側向移步蹲

●身體自然站立，雙手叉腰，收腹挺胸，腰背挺直。

●將左腳向著身體左側移動，右腿伸直，開始屈膝下蹲至低位。

●起身回位收回左腳，跟著再將右腳向著身體右側移動，左腿伸直並屈膝下蹲，如此交替重復。

動作3：支撐後抬腿

●屈膝跪立，雙手支撐在瑜伽墊上，收腹挺胸，腰背挺直。

●將右腿向後伸直，開始用力向上抬至頂部位置時停止，然後再下放回位重復。

●做完指定次數後，再換左腿向上舉高做動作，如此交替操作。

動作4：原地踏步跳

●身體自然站立，雙手握拳屈肘放於身體前側。

●收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側小腿，右側前臂向上擺動。

●跟著下放回位，再向上抬起右側小腿，左側前臂向上擺動。

●保持連貫的頻率和速度，直到做完指定時間停止。

動作5：俯身前壓腿

●站在瑜伽墊上，屈膝下蹲，右腳向前一步，右腿向後伸直，腳尖撐地。

●雙手支撐於地面，屈膝下蹲至最低位，此時大腿與身體前側貼合，保持姿勢不動。

●做完之後，再換左腳向前，右腿向後伸直，如此交替重復。

參考訓練計劃：

後移箭步蹲：4組*16次

側向移步蹲：4組*14次

支撐後抬腿：左右各4組*12次

原地踏步跳：4組*30秒

俯身前壓腿：左右各4組*10秒

具體的訓練，還需要根據個人能力來作上下調整安排。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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