伏地挺身一天做多少個合適？

大家好，我是悠米愛健身。

相信很多人都做過伏地挺身，有人能夠一次完成50-100個，還有的人可以完成各種花式伏地挺身，這樣整體動作連貫起來就更好看。

不管你能做多少數量，首先要把動作做標准了，這樣才有效果，尤其對於新人而言，動作質量更為關鍵。

那麼伏地挺身一天要做多少個合適呢？

1. 如何做好伏地挺身？

伏地挺身其實就是通過雙手、雙腳支撐於地面，完成身體貼地、再向上撐起身體回位的過程。

需要注意的細節：

雙手間距與肩同寬，保持核心收緊姿勢，整個身體軀干形成一條直線，底部胸肌貼地，回位後手臂完全伸直。

動作速度需要放慢一些，底部可以略微停頓3秒，這樣胸肌就有明顯的拉伸感。

當動作連貫之後，完成的伏地挺身數量就會更多。

2. 伏地挺身一天做多少個合適？

如果需要每天訓練伏地挺身，那麼一天安排60個就可以。

拆分為6組*10個來操作，每組間歇10秒。

如果一天當中都有足夠的時間，那麼一天需要安排120個伏地挺身。

分別在早上、下午和晚上，分別安排40個伏地挺身，拆分為5組*8個，每組間歇5秒。

按照前一種方式操作，動作速度要放慢。

按照後一種方式操作，動作速度要加快。

整體來看：伏地挺身一天做60-120個比較合適。

3. 按照哪種模式訓練效果最好？

伏地挺身一般會按照兩種模式操作：連貫性訓練和分時段訓練。

連貫性訓練，指的是在一個時間段內完成訓練，這樣對胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果會更好。

分時段訓練，需要分為2-3個時間段來完成訓練，這樣主要針對全身肌肉耐力和爆發力，時間一長身體就能適應。

連貫性訓練對提升肌肉量效果更好，分時段訓練可以提升伏地挺身數量。

從整體效果上來看：

連貫性訓練的效果更好，它既可以提升肌肉力量，還能增加肌肉量，到後期還可以通過提升速度來強化肌肉耐力。

分時段訓練相當於每天做了2-3次訓練，每次剛剛有點感覺就會突然中止訓練，很難有更好的提升效果。

寫在最後的：

伏地挺身一天要做多少個，主要還是看你的個人能力，關鍵要看你能不能持續訓練。

如果一次做200個，第二天手臂肌肉酸痛，讓你再去做200個伏地挺身就會非常困難。

因此伏地挺身的數量要先放在一邊，重點是伏地挺身的動作要標准，這樣效果才會更好。

建議每天至少安排60個伏地挺身，分時段訓練可以安排120個伏地挺身，只要能很快恢復、第二天也沒有肌肉酸痛感，說明這種訓練模式就比較適合你，反之就需要降低數字。

以上就是今天的內容。

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