想要堅持跑步，應該參加跑團，還是自己一個人訓練？

大家好，我是悠米愛健身。

現在跑步的人越來越多，有的人獨自跑步，也有人會選擇跟著跑團跑步。

前兩天就有問我要不要參加跑團，需要在早上5點集合，每天都要准時，一次就要跑步1小時左右，按照計算估計也有10公里左右的距離。

我聽完之後，還是以年底太忙為理由拒絕了，因為我堅持幾天可以，讓我每天都准時准點可能很難做到。

那麼問題來了：想要堅持跑步，應該參加跑團，還是自己一個人訓練？

1.跑團與一個人跑步的區別

跑團，相當於就是建立一個群，集中了很多跑步愛好者。裡面有領頭人，他會適先選擇路線，然後帶領大家去跑完全程。

最大的優點在於：會有人專門帶領熱身、跑步以及拉伸，整個訓練過程非常完善，而且還更安全。

即便是在天黑的情形下，也不會有畏懼心理，而且你還會養成自律的習慣。堅持一段時間，可以達到減肥瘦身的效果。

一個人跑步，等於就是獨行俠，只有自己和音樂。

正常都會配備耳機和臂包，這樣就能跟隨著音樂找准跑步節奏，同時也不會感覺到孤單。

最大的優點在於：時間上可以自由安排，速度可以根據自己的能力和當天的狀態調整。

可以選擇在早上6點起床跑步，也可以選擇在晚上7點下班以後跑步，不會有太多的約束。

跑步距離和時間不固定，可以選擇5KM，也可以選擇10KM，時間可以是30分鍾，也可以是50分鍾。

不想去戶外跑步，還可以選擇在跑步機上跑步，基本上可以做到完全自由。

2. 應該選擇哪種方式？

兩種跑步方式，本質上就是團隊與個人的差異。

跑團裡面可能是10個人，也可能是20-30個人。

表面上人數越多，跑步氛圍越好，但是裡面有一個很大的問題：每個人的跑步水平不一致。

比如：這個跑團裡面有10個人，其中有3個人每天堅持跑步5KM，有2個人每天就堅持跑步10KM，還有2個人跑過半馬，剩下3個人平時5KM都跑不了，剛剛加入跑團。

這個跑團裡面就有4種不同訓練水平的人群。

跑過半馬的配速肯定更快，其次是每天10KM的，後面是每天跑步5KM的，而最後那3個人就很難跟上速度，跑一半可能就會覺得很累，中間只能暫停。

如果是一個人跑步就不會出現這種問題，能跑3KM，就不用忍著跑完5KM。跑完5KM就結束，就不用再多跑5KM。

因此整體來看：一個人跑步比參加跑團跑步會更好一些，不會出現訓練超量的問題。

3. 一些建議

對於女生，個人建議還是選擇晨跑訓練，而且要等天亮之後再去跑步，這樣會更安全一些。

如果時間上不允許，可以選擇在家或者去健身房的跑步機上跑步，可以實現與戶外跑步同樣的效果。

真的要選擇戶外夜跑，最好能找1-2個小夥伴陪同，而且還要在人多的地方，不要去郊區或者偏遠的地方，在晚上9點之前就要結束訓練。

當然你們的訓練水平也要差不多，這樣才能以同樣的速度去跑步，大家都一樣就能和跑團一樣，大家相互鼓勵，訓練效果反而會更好。

各位小夥伴，你們是參加跑團，還是一個人跑步呢？——悠米愛健身