大家好，我是悠米愛健身。

減肥瘦身，實現苗條身材，這是很多女生的夢想，她們為了減肥想出了各種方法。

她們選擇迴避不吃零食、少吃飯，但是沒過多久，還是會去喝奶茶、啃雞排、吃麻辣燙。

當然部分女生雖然吃喝照舊，但是她們第二天會去跑步、跳繩或者騎單車，這樣基本就不會有太大影響，而且她們的身材還保持得很好。

有人就會問了：如果減肥期間保持正常的飲食，可以達到瘦身的效果嗎？

1. 減肥期間正常飲食，很難達到瘦身效果

肥胖人士通常會以「吃沒吃飽」為概念，根本不會管吃了多少食物，更不知道這些食物的熱量是多少。

比如你正常飲食，早餐吃了2碗米粥，6個小籠包，2個雞蛋，1碟小菜，僅僅間隔2個小時又喝了一杯奶茶。

緊接著又吃午餐，到了下午3點又喝加糖咖啡和麵包。

沒過多久又吃晚餐，跟著又吃薯片和餅干，到了12點又吃夜宵。

僅僅從這些食物數量上看，你每天的飲食量相當於別人的2-3倍，熱量肯定超過3000大卡，長此以往肯定會長肉變胖。

如果你減肥期間還是用這種飲食方法，即便是讓你少吃一些，但是你還會忍不住悄悄地吃一些零食，減肥計劃就會受到影響，根本達不到瘦身的效果。

2. 控制飲食熱量才是關鍵

想要減肥，你就要做到：控制飲食熱量。

但是真的讓你少吃又會很難，因為你平時的飯量太大，突然縮減一半或者節食，根本就維持不了幾天。

因此最好的方法是：維持原有的飲食次數，盡量選擇飽腹感較強的食物。

比如你原來是每天吃3頓飯，還有2次加餐，現在依然不變，但是要更換食物。

你要把米飯替換成紅薯、紫薯，把包子、饅頭替換成雞蛋，奶茶替換成牛奶，裡面還可以加一點燕麥片。想吃肉就選擇雞肉、魚肉，而且要清蒸。

晚餐一定要吃少，多吃一點蔬菜沙拉，裡面可以加2-3個雞蛋，這樣很快就有飽腹感。

實在覺得很餓，加餐時就吃1個蘋果或者1根香蕉，每天多喝一點白水，這樣就能消除飢餓感。

因為你吃的食物少了，整體的飲食熱量就會降低，這樣減肥才有效果。

3. 減肥是個持久的過程

上面推薦的飲食，你需要嚴格要求自己，按照飲食計劃進行才能堅持下去。

到月底去稱1次體重，照照鏡子看看體型有無變化，然後再對應調整飲食計劃。

每個月安排1次欺騙餐，這1天你可以略微吃一些油炸、燒烤，喝一些飲料，這是為了獎賞自己。但是如果你體重飆升，脂肪又變多了，那麼你就不能吃這些食物了。

總之減肥是個持久的過程，不是幾個月就能成功，即便你瘦下來，依然要保持健康的飲食習慣，這樣才能維持好身材。

以上就是今天的內容。

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